用槓或是機器的臀推難嗎？會不會容易受傷？感覺一不小心核心沒出力穩定就會動到椎間盤
？有沒有更好的替代動作？
我知道有壺鈴和腿推機，但是這兩個練臀的效率跟臀推是一樣的嗎？
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[問題]臀推有傷腰椎風險嗎？有其他好的動作？
肌肉
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用槓或是機器的臀推難嗎？會不會容易受傷？感覺一不小心核心沒出力穩定就會動到椎間盤
？有沒有更好的替代動作？
我知道有壺鈴和腿推機，但是這兩個練臀的效率跟臀推是一樣的嗎？
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rax00102051樓兩個都無法取代，臀腿是效練臀部摑繩最好的動作之一 09/08 17:12
→ rax00102052樓腿推腳在踏板的位置放高一點會吃多一點後側 09/08 17:13
vi0002463樓驢踢 09/08 17:14
dogbydog4樓最新的研究 肌電圖是臀推高於深蹲 但實測增肌量一致 09/08 17:16
vi0002465樓哈克反向深蹲 山羊挺身 09/08 17:19
heavenbeyond6樓還好吧。就注意這叫「臀推」，把雙臀往中間夾緊的時 09/08 17:33
→ heavenbeyond7樓候，順勢臀部往上推。 09/08 17:33
→ heavenbeyond8樓如果你做成「老漢推車」，用腰力在帶動臀部，那才有 09/08 17:33
→ heavenbeyond9樓問題。切記切記這不是老漢推車！ 09/08 17:33
yeahwazzup10樓什麼老漢推車我不知道 一律臀推往前頂爆 09/08 18:00
kenhiro556611樓萵苣有一台Booty Coaster對於腰椎壓力會比較小一些 09/08 18:08
→ kenhiro556612樓你可以看看你那邊有沒有類似的器材 09/08 18:08
Iversonshao13樓不然找跑友代替 只是要加重的時候你可以接受就好 惡 09/08 18:20
→ Iversonshao14樓魔旅社 09/08 18:20
pipizone15樓什麼東西都有風險 你用輕一點不就好了 09/08 19:34
LordBubble1916樓欸 六樓沒講我還真沒注意到 難怪上次推完沒什麼感 09/08 20:53
→ LordBubble1917樓覺 謝啦 09/08 20:53
yawenla18樓推屁股不是翻骨盆 09/08 21:41
→ iamoldtwo19樓謝謝4F 09/08 22:53
xiaoyao20樓覺得Booty Coaster很難用 09/09 01:24
→ jamescle2321樓rax 本版水桶三幻神講的話聽聽就好 09/09 02:55
jamescle2322樓/bbs/MuscleBeach/M.1671860167.A.922.html 09/09 02:58
→ jamescle2323樓水桶常客 09/09 02:58
MicroGG24樓臀推機壓的很痛是正常的嗎 09/09 08:33
wan0zei25樓Booty coaster 要看各分店的保養，有去過幾間超難用的 09/09 09:53
→ shane2415626樓擠斷大便的感覺 09/09 10:18
beams15627樓捨棄臀推了 不是必要動作 專注在深蹲跟硬舉 09/09 12:39
KnightLee28樓做羅馬尼亞硬舉也很好 09/09 15:39
drummers29樓我看一堆教練都去史密斯機器而不是專門的臀推機器做 09/09 16:02
yawenla30樓我覺得臀推機好難用....寧願做硬舉或羅馬椅 09/09 23:13