多數人似乎都認為熱量赤字狀態下不可能增肌
想請問板上有巨巨是每天吃TDEE-3～500大卡
假日不限制熱量 類似這樣的飲食慢慢變壯的嗎
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[問題] 熱量赤字下的增肌可行性
肌肉
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多數人似乎都認為熱量赤字狀態下不可能增肌
想請問板上有巨巨是每天吃TDEE-3～500大卡
假日不限制熱量 類似這樣的飲食慢慢變壯的嗎
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clnman1樓近期在減脂，體重緩降可是重量/次數有提升 09/13 22:56
→ clnman2樓但有時訓練也無法達到相同重量和次數，蠻困惑的 09/13 22:58
→ clnman3樓經過一段時間觀察，是疲勞管理和恢復沒做好力量才會降低 09/13 23:01
tomson913154樓活動量和攝入熱量本來就存在相當的誤差 09/13 23:48
doorsky5樓歐美研究recomp很多年了吧，據說是可行的，條件不像大家 09/14 00:07
→ doorsky6樓一開始以為的「只有純新手、久沒練、超胖子才能同時增肌 09/14 00:07
→ doorsky7樓減脂」那麼嚴格，但增肌速度肯定會比傳統增肌還慢，Jeff 09/14 00:07
→ doorsky8樓Nippard做了蠻多影片可以看看 09/14 00:07
Taiwannapa19樓用力練！佛系減！ 09/14 01:13
TaiwanNeko10樓熱量赤字+重訓，練出來的才是大眾喜愛的身材 09/14 01:28
→ TaiwanNeko11樓熱量盈餘+重訓，增肌快但體脂也增加，只會變健力肥宅 09/14 01:28
ritt12樓樓上正解 09/14 01:31
yenkuass13樓有漸進負荷 理論上是可以的 09/14 02:52
→ k21400614樓理論上可行，但肉眼可見的成果肯定不明顯，幅度也不大 09/14 09:08
sherrybb15樓有 但幅度很小 09/14 09:46
studennis16樓增肌已經夠難了，還要刻意在赤字下增肌很沒有效率，不 09/14 10:18
→ studennis17樓然慢慢增，然後再減比較實際。 09/14 10:18
vi00024618樓我朋友是這樣 他蛋白質吃很多 澱粉很少 09/14 11:30
→ kisweet99919樓說到底就有點像是髒增肌跟乾淨增肌的概念 09/14 11:51
s250020520樓就增肌效率差，所以通常不推薦這樣進行 09/14 11:55
bustinjieber21樓分成增肌期跟減脂期比較有效率， 09/14 13:10
→ bustinjieber22樓當然你也可以跟一些職業選手一樣， 09/14 13:10
→ bustinjieber23樓長年維持低體脂，只是這很不容易， 09/14 13:10
→ bustinjieber24樓而做不到的東西沒有參考價值。 09/14 13:10
→ bustinjieber25樓熱量較低的情況下想增肌， 09/14 13:11
→ bustinjieber26樓飲食的組成比例就更為嚴格。 09/14 13:11
EminemC27樓應該是可行的,不過速度會比較慢,我自己是大概在熱量平衡 09/14 14:42
→ EminemC28樓的狀態下,持續了一年三個月,體重幾乎不變,肌肉增加3kg 09/14 14:42
→ EminemC29樓體脂肪下降4.5kg 09/14 14:43
EulerFormula30樓最近一年六個月持平/六個月增6公斤, 後者進步明顯 09/14 16:56