[問題] 啞鈴vs槓鈴握推

肌肉

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想請問各位巨巨

一直以來都是以槓鈴握推為主 60KG 8下*8組，練完之後胸肌都不太有痠痛感

最近試了啞鈴握推，單邊22.5KG，可以做到10下*8組，練完之後胸肌痠痛明顯

請問這樣是代表我的槓鈴握推重量不夠重了? 但是要上到70KG又上不太去

還是說只是啞鈴握推的感受度比較好?

另外槓鈴跟啞鈴握推有一個重量的換算嗎?

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cubegaga1樓會有酸痛感只是你不熟悉該動作你多練幾次啞鈴臥推也 09/15 10:21

→ cubegaga2樓不會有酸痛感 09/15 10:21

j19320413樓就行程不同而已，理論上啞鈴行程是可以比槓鈴長 09/15 10:39

→ j19320414樓但到一定重量後圓周太大+不好起槓才換槓鈴練 09/15 10:39

→ j19320415樓換算每個人經驗不同，我自己是抓85～88% 09/15 10:39

henry54056樓都做8組...是什麼概念你這個下數4組就夠了 09/15 10:40

xdbx7樓做八組還可以都八下喔這是什麼情形 09/15 10:42

mambaforever8樓你8下的重量能做完8組我非常肯定你要馬拿太輕要馬 09/15 11:06

→ mambaforever9樓休太久 09/15 11:06

ChrisDavis10樓八組可以八下你也是超人吧 09/15 12:10

→ 本人11樓回應幾位樓上大大，我組間大約休息3-4分鐘 09/15 12:29

→ 本人12樓這樣不知道會不會太長? 但是要我升到70KG就變得很吃力 09/15 12:29

b2207211713樓我自己都休2分鐘，一般好像都是聽到大重量才需要休 09/15 12:38

→ b2207211714樓比較久 09/15 12:38

Alistargod215樓8下8組能做完強度看起來是不夠調整強度的方式不只 09/15 12:43

→ Alistargod216樓有加重縮短組間休息時間也可以你要8下做組感覺休 09/15 12:43

→ Alistargod217樓個1分鐘到1分半就可以了 09/15 12:43

cubegaga18樓8下能做8組的強度3~4 是偏長了一點 09/15 13:07

→ cubegaga19樓加強度可以觸胸後停個一秒再推起來 09/15 13:09

ro123eo20樓可以做到8組次數都沒掉的話可以調整一下了我通常五組自 09/15 14:30

→ ro123eo21樓由槓完就會換用萵苣的機械式推了精神也比較難集中 09/15 14:30

ccaf928422樓你要練槓鈴成績就還是練槓鈴吧能做八組八下重量太輕了 09/15 14:47

→ ccaf928423樓調重一點 09/15 14:47

jamescle2324樓3-4分鐘還好 09/15 15:06

→ jamescle2325樓加重量降低組數 09/15 15:07

chenyei26樓「臥」推啦，你要握哪裡 09/15 16:22

stamen27樓重量區間不是只有10kg啊，還有8組都能一直維持8reps那強 09/15 16:25

→ stamen28樓度一定不到8rm 09/15 16:25

iphoneSE229樓臥 09/15 16:34

a112121030樓只有在健身房會做10-15RM，在家裡都15-20 。對，沒有再 09/15 18:15

PTT鄉民日記

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