[問題] 臥推強化方法

肌肉

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先報一下

小弟體重78kg
估計年底前掉到72kg

槓鈴臥推現在一直卡在65公斤
做8RM一組
總共四組

重量上到70公斤
RM會掉到4下

這個狀態已經快三個月了
要怎麼有效的強化訓練強度

小弟習慣槓鈴做開場
然後機械式上胸下胸
最後補飛鳥
偶爾會強化三頭

目前爬文完成
開始槓鈴和啞鈴交互訓練
RM降低到7下
組數+1

還有更好的方法嗎

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○ PiTT // PHJCI

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alextshsu1樓雖然知道你的意思但RM應該不是這樣用… 09/16 14:54

james8410062樓體重先吃上去 09/16 14:59

cubegaga3樓跑5*5試看看？ 09/16 15:01

james8410064樓掉體重還想推更重？ 09/16 15:02

final97115樓練5*5 09/16 15:06

b220721176樓建議多吃一點 09/16 15:14

mambaforever7樓看起來你打算減脂那重量能維持住就不錯了很難再 09/16 15:20

→ mambaforever8樓重 09/16 15:20

Kaisa9樓RM不是這樣用嗎0.0 我臥推卡的時候會去練三頭 09/16 15:32

→ Giantpanda10樓一個月減兩公斤，重量還想上去，少年很勇哦 09/16 16:01

sunshinecan11樓RM(Repetition Maximum) 最大重複次數 09/16 16:04

denlu12樓讀起來您在減體重，這時候訓練重量能維持住就已經很好了， 09/16 16:06

→ denlu13樓不然理論上力量是會隨體重下降的。 09/16 16:06

→ denlu14樓如果您8RM的重量可以正常的做完，其實您的8RM應該更高了， 09/16 16:09

→ denlu15樓可以嘗試找1.25kg的槓片來加，2.5、2.5這樣往上漸進肩膀比 09/16 16:10

→ denlu16樓較不會爆 09/16 16:10

→ Asucks17樓練三頭+1 09/16 16:15

→ starcookey18樓降重是要比賽嗎？試試看大法師推法！ 09/16 16:41

creepy19樓531 09/16 17:26

Standing20樓試試70kgx5下、5組，組間拉長2～8分鐘慢慢減到5分鐘以下 09/16 18:47

→ Standing21樓後，加重75～80公斤嘗試5下5組，不行就3下5～8組一樣拉 09/16 18:47

→ Standing22樓長組間休息 09/16 18:47

ernielwl23樓65kg 8RM 換算1RM 81.25 09/16 19:36

→ ernielwl24樓70kg 也差不多86% 4~5下也很準 09/16 19:36

→ ernielwl25樓上到85% 不管做2~4下，先能堆組數再說 09/16 19:37

keney96381726樓三頭 09/17 08:41

faechai556627樓可以試試看換訓練方式以前在WG臥推卡關教練都叫我 09/17 09:53

→ faechai556628樓休一陣子全部改練機械式為主練個幾週後再回去就感 09/17 09:53

→ faechai556629樓覺真的變有力了 09/17 09:53

rolyat30樓RM是running man 嗎？ 09/17 11:37

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