最近看到武漢有人健身房被槓鈴壓死的影片
就來這裡翻文章
發現大家推薦一個動作一次做的組數大概都是4-5組
但古早以前我看到的健身文章
說甚麼新手3組 慢慢進步到6組 最後8組
我現在大概一個動作就練八組 以胸為例子
啞鈴平胸8組 一組8次
啞鈴上胸8組 一組8次
大概計算25分鐘做完一個動作(休息時間落在一分半到兩分不等，看身體狀況)
練得比較隨興 因為本身有上班 怕練太累
也沒練比較多 第三個動作就會改練小肌群(二頭、三頭、腹肌) 然後去跑步機放鬆10分鐘
不過通常練了6組就沒甚麼力了
大家覺得有需要把組數變少動作變多嗎?
有沒有八卦？
--
噓三小？沒噓過帥哥膩？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.195.189 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1694919015.A.563.htmlaggressorX1樓太輕 09/17 10:56
在健身領域我只是個普通業餘愛好者 對版上的專家來講 一邊只拿90磅真的太輕
yawenla2樓為什麼不加重量，減少組數呢？ 09/17 11:02
→ 本人3樓還真沒想過 09/17 11:09
→ liner741014樓你做多只是應付次數而已吧，肌肉控制、動作品質做的好 09/17 11:14
→ liner741015樓，沒多少組數就很酸了 09/17 11:14
主要還是戴著APPLE WATCH在算燃燒熱量
第一年偏向減脂>增肌
目前安排是一天重訓一天有氧
steven1836樓會 09/17 11:21
Ocean217樓你這只是隨便做做在做個交代而已，花一樣的時間為什麼不 09/17 11:23
→ Ocean218樓認真練啊，如果說上班會累那就不要天天練，讓身體恢復 09/17 11:23
RINPE9樓我都用空氣啞鈴 09/17 11:26
rolyat10樓當有氧在做膩 09/17 11:35
→ jlouis199711樓提升重量 減少組數 09/17 11:36
→ rsreason12樓我習慣七七49組 09/17 11:45
WanCa13樓我頂多做4組 再多我會覺得我在霸佔器材 09/17 11:57
louis526514樓動作變多要幹嘛 09/17 12:01
huntersp15樓一個動作三組大重量去壓就夠了 09/17 12:01
→ Radiomir16樓2~3組的重量, 狀況好3組, 狀況差2組, 快快結束做別的事 09/17 12:08
→ Nick777717樓八組一個動作超浪費時間的 09/17 12:10
→ Radiomir18樓以上是練健康省時的組數, 不適用目標比賽、肌肥大的人. 09/17 12:11
rizzo12319樓減脂主要靠飲食，你不在意增肌還不如專心有氧 09/17 12:13
chigo52020樓連身體健康就隨便練 有比沒有好 09/17 12:25
→ sos777001321樓8組是在練肌耐力吧，大重量是肌肥大。 09/17 12:33
→ gigi03050722樓太少。我有過數不清幾組的。 09/17 12:59
youGG23樓每組確實力竭，4個動作x3組就炸了 09/17 13:02
ceca24樓你重量輕,做八組沒啥問題. 09/17 13:04
→ ceca25樓不過通常多組數或多動作再調整身體肌肉比例. 09/17 13:08
→ ceca26樓外加代謝壓力比重重一點機械張力比重低一點. 09/17 13:09
→ ceca27樓因此怎樣做還是看你的目的. 09/17 13:09
→ ceca28樓當然,還有傳說中德壯10*10...你可以研究一下這個訓練菜單. 09/17 13:10
→ komoa29樓3~4組就幾乎力竭了~~八組太輕，但想練肌耐力就另當別論 09/17 13:38
wj100930樓16組會更棒 09/17 14:49