健身感覺已經到了停滯期，也練了快一年
但我覺得目前的進步幅度有點緩慢
小弟現在已經有在吃肌酸
最近聽說如果提升運動時的血液一氧化氮濃度，對運動表現也有幫助
想問大家會推薦試試看這個補給品嗎?
有沒有吃過的前輩可以分享效果?
還是訓練菜單跟食物菜單要再調整?
遇到停滯期各位前輩都怎麼突破的
https://i.imgur.com/aSPxxhc.png
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[討論] 健身遇到停滯期
肌肉
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健身感覺已經到了停滯期，也練了快一年
但我覺得目前的進步幅度有點緩慢
小弟現在已經有在吃肌酸
最近聽說如果提升運動時的血液一氧化氮濃度，對運動表現也有幫助
想問大家會推薦試試看這個補給品嗎?
有沒有吃過的前輩可以分享效果?
還是訓練菜單跟食物菜單要再調整?
遇到停滯期各位前輩都怎麼突破的
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Fortran1樓強度真低，我還以為是有氧健身操 09/18 13:14
→ shane241562樓一年不可能停滯 休息就好 09/18 13:16
→ Alphaplus3樓你的菜單比較像是運動員的菜單而不是主打肌肉的 09/18 13:25
final97114樓能做10下為何還不加重量 09/18 13:32
fim5樓CrossFit ? 09/18 13:47
jack913156樓練一年才這樣強度也太低了吧 09/18 13:55
xdbx7樓練的比我輕耶 我都快45了 小弟加油 09/18 14:21
Radiomir8樓放膽加重量呀...直到容易痠痛或恢復不過來, 那才是瓶頸 09/18 14:47
harry9019樓你的Day1深蹲臥推硬舉肩推都可同一天做 對各肌群訓練量 09/18 14:49
→ harry90110樓根本不足而且會累死 我相信你最討厭每周的day1課表 09/18 14:50
→ Radiomir11樓屆時再決定要持續突破? 還是維持就好? 09/18 14:50
→ harry90112樓試著把上面四項拆成三天或四天 09/18 14:50
→ kobe3041813樓重量太低 然後你很多地方都沒練 09/18 14:58
→ kobe3041814樓放一堆有氧跟核心幹嘛 09/18 14:58
→ a897392515樓各主要肌群分開，想加高強度有氧排在肌群較小那天，大 09/18 15:28
→ a897392516樓肌群排在同一天後面沒力上重量 09/18 15:28
→ kisweet99917樓你這個不是針對雞肥大的菜單 09/18 15:30
→ askker18樓課表安排有問題 09/18 15:32
AL171419樓有氧全部刪掉，臥推跟肩推分開練吧 09/18 15:39
感謝建議 會再調整
qazxc31220樓強度太低了，深蹲抓4～6 RM，做到6下再加重量 09/18 15:45
→ rolyat21樓課表長這樣難怪會停滯，先去學什麼是分化訓練好嗎 09/18 15:51
loveisth52022樓這課表.. 想省錢不找教練就要多做功課 09/18 16:09
crazysix23樓好像很多體適能項目？ 09/18 16:21
→ kenhiro556624樓練一年可以分部位了 進步會比較快 09/18 16:44
bustinjieber25樓一周練三天有點少，找個教練吧 09/18 16:48
dkprotecter26樓你根本不用吃什麼肌酸 課表打掉 認真一點練 09/18 16:49
→ bustinjieber27樓找個教練吧，姿勢也不知道準不準確。 09/18 16:49
bustinjieber28樓而且停滯期也沒說是哪裡停滯， 09/18 16:51
→ bustinjieber29樓力量？體態？看起來你對健身還是沒概念， 09/18 16:51
→ bustinjieber30樓找個教練吧。 09/18 16:51