目前的練法方式是
譬如說現在推單手20公斤
目標就是50下
不管休息多久
可能10下 10下 8下8下7下5下
所以有時候組間可能會休超過十分鐘
然後等升到22公斤
一樣目標50下
目前都是用此方式訓練
目前也沒有停滯的狀況
從16公斤練到26公斤了
只是好像沒看人用這種訓練方式
是有什麼不好的地方嗎？
--
Sent from nPTT on my iPhone 13 Pro Max
--
[問題] 以訓練量的方式練啞鈴臥推
肌肉
27181
目前的練法方式是
譬如說現在推單手20公斤
目標就是50下
不管休息多久
可能10下 10下 8下8下7下5下
所以有時候組間可能會休超過十分鐘
然後等升到22公斤
一樣目標50下
目前都是用此方式訓練
目前也沒有停滯的狀況
從16公斤練到26公斤了
只是好像沒看人用這種訓練方式
是有什麼不好的地方嗎？
--
Sent from nPTT on my iPhone 13 Pro Max
--
→ 1樓我大約是能夠25分鐘內做完50下的時候就加兩公斤 09/18 19:51
dogbydog2樓可以進步就好 09/18 19:59
sean47123樓主要有時候上重量要讓神經習慣一下 往上加重作組前我習 09/18 20:46
→ sean47124樓慣先嘗試過個幾次讓心裡有個底 而不是20*50 直接跳 22 09/18 20:46
→ sean47125樓*50這樣 09/18 20:46
ernielwl6樓有，但是你要抓強度區間不是亂配次數 09/18 21:23
→ ernielwl7樓組間一樣要設定時間要求，做不完後面最多休5分鐘 09/18 21:25
休五分鐘可能後面每組只能做個三四下XD
→ ernielwl8樓組數不限，做完為主 09/18 21:25
ng1300169樓休5分鐘就很多了 09/18 21:41
→ iamoldtwo10樓有阿 09/18 21:46
→ kenhiro556611樓有看過類似的訓練法 一百下分次做完 但中間幾乎只休 09/18 21:49
→ kenhiro556612樓幾十秒的 09/18 21:49
→ w27123513樓只要有力量或肉量成長就是好方法，對你來說 09/18 23:03
→ k35678914樓效率感覺不好？ 09/18 23:11
rolyat15樓感覺跟你撞到重量的人會要等你很久 09/19 00:16
Home gym所以沒有佔位問題
shinnosuke7516樓請問這樣一次大概要幾組才會達到50下?每組會留保留 09/19 00:44
→ shinnosuke7517樓次數嗎?有點難想像需要休到超過十分鐘才能恢復 09/19 00:44
剛加重量時會差比較多
最近加2公斤
10 8 8 7 6 4 7
最後一組修比較久大概10來分鐘
所以又能做到七下
其他大約修3-8分鐘不太一定
沒有特別算休息時間
主要休的時間短會變成做不了幾下
啞鈴又難起槓所以不太喜歡
修一兩分鐘起槓只能做個三下這樣
boy103118樓效率沒很好，但死命練總會進步，例如20公斤10分鐘內推30 09/19 06:34
→ boy103119樓下，慢慢練成30公斤15分鐘內推100下 09/19 06:34
HsiangMing20樓十五樓哈哈 09/19 08:21
Stevenchow21樓這訓練的思維讓我想到獵人的尼特羅會長，雖然我自己不 09/19 08:37
→ Stevenchow22樓會這樣做，但如果覺得有進步，比如做完目標的時間越來 09/19 08:37
→ Stevenchow23樓越短，那應該就是有進步 09/19 08:37
gaussjordan24樓那你一個動作要作一小時欸 09/19 08:41
rolyat25樓轟菌的話給你一百分 09/19 09:04
arsonlolita26樓最後一組沒力換輕點的多做幾下比較安全吧 09/19 09:06
→ arsonlolita27樓休息到十分鐘有點久了 09/19 09:06
→ askker28樓效率太差 09/19 09:19
logogunx29樓你練完一組我都練完整個胸日了 09/19 09:26
heavenbeyond30樓尼特羅的練法不一樣喔 09/19 09:48