: 健身減肥一年結束，年紀大了脂肪實在越來越難減
: 今年夏天前說好的沙灘腹肌，大概只能在遮陽傘的陰影處若隱若現 (遠目...
: 藉著打文章跟大家分享一下心得的過程
: 檢視過去一年的訓練，也重新計畫未來一年的安排
: =========基本狀況 ============
: 身高180，36y，單身，狗奴，常加班的阿宅工程師
: 平日生活為20:30下班到家，22:00運動結束，23:00遛狗回到家
: 洗澡吃點東西，看個PTT，00:30睡，07:20起床，中午小睡半小時
: 一周運動五天，一次約1 ~ 1.5小時
:
你的背景跟我8成以上像
但是你36歲減 還算年輕
統整一下你的成功點
這也是我很難克服的幾點
1. 吃的很乾淨 有統計營養
這個很難……上班族天天吃便當
公司應酬 同事下午茶很難逼免
上班又容易餓
2. 肯花錢
我就是練身體健康的
除了高蛋白＋健身房費用 花費幾乎是0
3. 單身
晚上都是自己的時間
單身才能花費多一點在自己身上
也更專注在自己的身體變化
總之…
上班族能減到16% 體脂真是神人
受小弟一拜……
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1695162873.A.BCC.html→ yenkuass1樓這樣也一篇 09/20 08:14
rolyat2樓當自己記事本膩 09/20 08:45
→ kisweet9993樓那我上班族體脂減到 12% 不就是神了 XDDDD 09/20 09:14
→ kisweet9994樓有沒有心的問題罷了 09/20 09:14
MASOMASO5樓心理建設的問題 公司有供餐就少量吃 很多人會有浪費的 09/20 09:46
→ MASOMASO6樓概念 覺得要吃完要不然會浪費 這點是減肥大忌 如果餓的 09/20 09:47
→ MASOMASO7樓建議吃一點乳清可以果腹 中午吃肌肉沙拉 晚上和家人吃 09/20 09:48
→ MASOMASO8樓不忌口 雞 09/20 09:48
→ MASOMASO9樓我靠這樣好幾年 天天開會應酬(喝酒無法閃 吃一點點菜) 09/20 09:48
→ MASOMASO10樓出差 維持13-15%好幾年了 09/20 09:49
hisashi11樓......跟上班族有啥關係 09/20 09:59
salamender12樓當然有關係 09/20 10:19
mambaforever13樓上班族比較有很大影響的就只有久坐的問題 其他根本 09/20 10:30
→ mambaforever14樓就是自制力 09/20 10:30
loadingN15樓你不是單身我比較意外 滾 09/20 10:50
→ cubegaga16樓藉口一堆 就單純你太廢== 09/20 11:22
→ kyo7631217樓不錯喔 很會找理由 09/20 11:44
loliconrd18樓就你要上班其他人都不用 09/20 11:56
→ shane2415619樓現在誰不是上班族== 09/20 12:22
→ Dwccc20樓誰說的… 09/20 12:50
→ Dwccc21樓容易餓 就是吃太多精緻糖的食品。吃些粗糧 你吃一點點就覺 09/20 12:51
→ Dwccc22樓得飽，不想再吃。 09/20 12:51
→ Dwccc23樓計算熱量是必須的，但根本不用吃多乾淨，那是噱頭。 09/20 12:52
→ Dwccc24樓只是簡單的食物，比較好算熱量而已。 09/20 12:53
→ Dwccc25樓然後同事應酬就拒絕，沒啥好應酬的。 09/20 12:54
→ Dwccc26樓你就說要減肥，其他人還能逼你吃嗎。 09/20 12:55
→ Dwccc27樓公司吃一餐便當，真的不會怎樣，其他二餐去做調整就好了。 09/20 12:56
→ Radiomir28樓LDL要低還是得吃乾淨一些, 若單純減重, 確實算熱量即可 09/20 13:05
Anda29樓上班族最大的問題是病態老闆造成工作壓力的暴食…如果不是因 09/20 14:58
→ Anda30樓為壓力吃，其實其他與凡人無異 09/20 14:58