這2個月開始嘗試增肌
2個月前要開始增肌時有先去健工量一次Inbody
當成參考依據
今天早上也有再去量一次
二次量測狀態都是
一早睡醒 排尿完 空腹 連水都沒喝就去量
結果2個月的變化
Before 體重64.9kg骨骼肌32.6kg 脂肪重7.3kg
After 體重71.6kg 骨骼肌34.5kg 脂肪重10.7kg
肌肉增加了1.9公斤
油增加了3.4公斤 囧
這樣算是完全失敗了嗎？
增肌時 肌肉與脂肪成長的比例多少算是能接受的？
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1694850055.A.328.html→ EggAcme1樓2個月增加1.9骨骼肌很不錯了吧? 09/16 15:48
button42樓增減成功失敗，是從減乾之後留下多少來看的 09/16 16:11
→ button43樓每天熱量盈餘大概四百多，週增重幅度也略高 09/16 16:13
→ button44樓其實你本來的肌肉體重比還相對好，放慢速度增吧，不然變 09/16 16:15
→ button45樓成增重而非增肌了 09/16 16:15
silenthillwu6樓最好把自己當成海軍陸戰隊士兵這樣訓練自己 09/16 17:38
GOPOL7樓因為你增肌速度太快 很容易增加脂肪.... 09/16 17:42
→ GOPOL8樓2個月增重6公斤太快了 09/16 17:43
→ Justapig9樓之後再減肥就好了啊，你肌肉增加那麼多哪有失敗？只是吃 09/16 20:09
→ Justapig10樓太多所以脂肪也增加而已，但是減少攝取可能你的肌肉增長 09/16 20:09
→ Justapig11樓也會一起變慢，你自己做取捨 09/16 20:09
→ iamoldtwo12樓慢慢 09/18 21:34
→ w27123513樓暴力髒增肌大成功，之後再減脂就好 09/18 23:14
button414樓剛好看到 分享一下 09/19 14:40 → button415樓增重太快就會壓縮增肌期。增肌期拉長就是用來提升做組能 09/19 14:46
→ button416樓力的（重量、強度、次數）。體脂偏高又得減了，所以才說 09/19 14:46
→ button417樓慢慢乾淨增肌來用時間換。 09/19 14:46
→ Dwccc18樓成功啊 油增加比較多很正常，後面再減脂就好了 09/20 13:17
→ Dwccc19樓肌肉增長本來就比較慢 09/20 13:18
→ Dwccc20樓1個月增加1公斤，已經是神人了。當然這應該是新手福利而已 09/20 13:19
→ Dwccc21樓肌肉越大，增長速度會越慢，這是很自然的狀況，肌肉不可能 09/20 13:23
→ Dwccc22樓無限增長。而且每個人基因不同，特定部位可能增長比較快， 09/20 13:23
→ Dwccc23樓而且瓶頸也不同。 09/20 13:23
→ Dwccc24樓所以增長比例沒太大意義，體脂率太高就減脂，減一定程度再 09/20 13:25
→ Dwccc25樓增肌，循環。 09/20 13:25
→ Dwccc26樓乾淨增肌意義也不大。飲食均衡就好。 09/20 13:25
→ Dwccc27樓如果你是那種夏天想要露身材的，建議春季減脂到夏天剛好， 09/20 13:28
→ Dwccc28樓夏季就維持。其他季節增肌吃多一點。 09/20 13:28
