各位巨巨好 小弟最近看一些YT影片介紹離心收縮的控制
訓練時都會特別注意下放時放慢感受肌肉拉伸的感覺
但不曉得是不是因為這樣做 難度提高 同重量能做的次數反而降低不少
像臥推下放時刻意放慢 推起維持原本速度
可能做到第三第四組 做的次數比之前就少很多
單關節的二三頭反而沒這種困擾
還是這種特別加強離心收縮的練法 比較不適合用在自由槓的多關節運動呢?
我自己有試過用萵苣的一些機械胸推器材 刻意放慢 後面次數也沒掉太多
還是這跟神經疲勞也有關係呢? 再麻煩各位巨巨幫小弟解惑
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[問題] 離心收縮階段的控制
肌肉
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各位巨巨好 小弟最近看一些YT影片介紹離心收縮的控制
訓練時都會特別注意下放時放慢感受肌肉拉伸的感覺
但不曉得是不是因為這樣做 難度提高 同重量能做的次數反而降低不少
像臥推下放時刻意放慢 推起維持原本速度
可能做到第三第四組 做的次數比之前就少很多
單關節的二三頭反而沒這種困擾
還是這種特別加強離心收縮的練法 比較不適合用在自由槓的多關節運動呢?
我自己有試過用萵苣的一些機械胸推器材 刻意放慢 後面次數也沒掉太多
還是這跟神經疲勞也有關係呢? 再麻煩各位巨巨幫小弟解惑
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steven1831樓你可以都試試看啊 01/13 13:30
→ steven1832樓一個是機械張力 01/13 13:30
→ steven1833樓一個是代謝壓力 01/13 13:30
→ steven1834樓看哪個比較適合你 01/13 13:30
→ steven1835樓不過追求比較多的離心訓練量就會掉 01/13 13:31
q102508266樓多關節離心訓練很常見，也些訓練甚至會在一個週期的前 01/13 13:58
→ q102508267樓期強調離心的練習。 01/13 13:58
→ q102508268樓在訓練過程可以想像肌肉是橡皮筋形式的儲存能量(拉長 01/13 13:58
→ q102508269樓)以及釋放(縮短)。 01/13 13:58
→ q1025082610樓針對你的問題為何會吃不下平常的訓練量？我再猜測如果 01/13 13:58
→ q1025082611樓過度的強調拉長會導致類似彈性疲乏的效益。 01/13 13:58
→ q1025082612樓當然離心造成更多的肌纖維撕裂以及不習慣動作的神經疲 01/13 13:58
→ q1025082613樓勞應該也是有影響，只是不知道影響的程度。 01/13 13:58
→ q1025082614樓一般訓練上會強調很多的向心甚至頂峰收縮，所以加上離 01/13 13:58
→ q1025082615樓心訓練也許是個很棒的選擇，個人淺見。 01/13 13:58
people01020316樓離心收縮放慢好像沒有適合多關節或單關節這種說法 01/13 13:59
→ people01020317樓，臥推次數掉的很多個人猜測是你的協同肌群（前三 01/13 13:59
→ people01020318樓角、三頭）優先力竭的關係 01/13 13:59
GoalBased19樓本來只要出力兩秒 變成4秒 次數減少不是正常？ 01/13 15:17
→ 20樓感謝各位大大的解惑! 01/13 18:07
noomlluf7221樓看很多健身網紅也會這樣做，自己有嘗試真的累，不過偶 01/13 21:40
→ noomlluf7222樓爾真的會忘記要慢下來XD 01/13 21:40
nauclear23樓速度越慢能做的次數越少不是很正常嗎？ 能做更多下才不 01/13 22:31
→ nauclear24樓合理吧？ 01/13 22:31
p0917198925樓多關節也是可以離心 只是重量真的不能用太重 我自己平 01/14 00:02
→ p0917198926樓常在wg臥推練完就會用槓片或是比較輕的啞鈴做離心訓練 01/14 00:02
→ p0917198927樓感受度真的很好 01/14 00:02