各位好
我因病肌肉力量曾弱到很弱
這兩年才又讓腳可以走路1.5hr
但 前陣子走太多路
小腿 腳掌持續痛了大約30hr
之後5天
出外走個10min就緊
之前也遇過多次這樣的狀況
問物理治療師
他就叫我拉筋
但
回家拉筋 小腿會鬆
但大腿幾乎不會鬆
一天 應有拉個15回吧
每回4下 每下30秒
想問的是
大概花了5天才恢復
這樣的速度正常嗎
印象中
小學時 爬山爬到腳很痛
睡個覺
也沒拉筋
隔天就好了
謝謝
--
[問題] 急性肌肉痠痛的恢復速度
肌肉
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各位好
我因病肌肉力量曾弱到很弱
這兩年才又讓腳可以走路1.5hr
但 前陣子走太多路
小腿 腳掌持續痛了大約30hr
之後5天
出外走個10min就緊
之前也遇過多次這樣的狀況
問物理治療師
他就叫我拉筋
但
回家拉筋 小腿會鬆
但大腿幾乎不會鬆
一天 應有拉個15回吧
每回4下 每下30秒
想問的是
大概花了5天才恢復
這樣的速度正常嗎
印象中
小學時 爬山爬到腳很痛
睡個覺
也沒拉筋
隔天就好了
謝謝
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ceca1樓急性痠痛那麼久?? 10/07 21:04
→ ceca2樓通常五天應該是延遲性痠痛. 10/07 21:05
→ ceca3樓再不然就是有傷到...肌肉不足運動很容易傷到. 10/07 21:05
→ ceca4樓或是運動過量或是姿勢不對也容易傷到. 10/07 21:06
→ ceca5樓每天教室練舞上課一小時,但是如果某一天跑去外面大場地跳三. 10/07 21:07
→ ceca6樓三個小時. 10/07 21:07
→ ceca7樓地板如果沒有架空有彈性的場地,腳底也會痛. 10/07 21:07
→ ceca8樓那種痛就是傷到,腳底壓迫壓力造成肌肉和關節受傷 10/07 21:08
→ ceca9樓不是刺痛,有一點類似延遲性痠痛,但實際上又有點不一樣. 10/07 21:08
→ ceca10樓延遲性痠痛好像無解,但是傷到的話,就先冰敷,之後熱敷. 10/07 21:09
→ ceca11樓不過通常我們會比較小心,腳底痛就不會太硬操. 10/07 21:10
→ ceca12樓因此這種傷到通常都是兩天就會好. 10/07 21:10
→ ceca13樓延續五天,要嘛就是你傷得很重. 10/07 21:10
→ ceca14樓要嘛就是你同時有,急性痠痛,傷到,延遲性痠痛,三組打包.XD 10/07 21:11
→ ceca15樓三組打包,所以你才痛了五天...XD 10/07 21:11
→ ceca16樓延遲性痠痛通常在24小時有時候甚至48小時候才上菜. 10/07 21:11
→ ceca17樓剛運動完其實沒感覺,有時候睡一覺起來也都沒啥感覺. 10/07 21:12
→ ceca18樓在隔天才開始"哀~~~~~優~~~~~" 10/07 21:12
→ ceca19樓急性痠痛則是應該沒一兩個小時就沒感覺了.. 10/07 21:13
→ jior20樓拉筋姿勢有很多種阿，有沒有認真在拉 10/07 21:17
StaySup4Ever21樓要適當的用器材，像是網球、按摩球、棍等幫整隻腿 10/07 22:34
→ StaySup4Ever22樓都按摩，按摩力道適當就好不要過度，按摩完之後再 10/07 22:34
→ StaySup4Ever23樓進行拉筋。花個一小時好好幫自己處理一下整隻腿的 10/07 22:34
→ StaySup4Ever24樓緊繃跟痛點，通常會有不錯改善 10/07 22:34
→ awu15006025樓大腿和屁股一起的 試著用滾筒連臀肌一起放鬆 10/07 23:22
→ awu15006026樓這麼多天比較像c大講的總和 給肌肉一點時間修復吧 10/07 23:23
→ awu15006027樓下次請物理治療師評估一下走路姿勢是否正確 10/07 23:24
→ awu15006028樓然後不要和成長期比XD 小時候斷個什麼也很快好 10/07 23:26
謝謝各位
p0917198929樓同意一樓說的 五天感覺就是延遲痠痛 之前疫情趨緩剛回w 10/08 07:29
→ p0917198930樓orld gym練完隔天也是痛翻 練個胸背結果隔天手完全舉 10/08 07:29