安安，我老魯，
老魯當初被SBD，怪獸訓練，枯木逢春等洗到
開始健身。
因為老魯深知當老魯步入60以後，
一定沒錢請看護，外傭。也沒錢住長照。
所以乾脆現在開始培養好肌力，
以免變成老殘窮。
只是問題來了，整天忙於工作的社畜一員，
為了省時，三餐老是在外，
以下的菜單已經吃三個月了，想問問先進，
這樣會不會缺少什麼，或是什麼太多，感恩。
週一～週五：
12:00 給力餐盒：（墨西哥雞胸+豆漿）
19:00すき家：（中碗牛丼+青菜+鮭魚）
22:00 7-11 + 乳清（雞肉飯飯團 + 牛奶+ 乳清）
週六～週日
12:00
Qburger：(勁辣雞堡+雞塊+豆漿紅茶) 或
すき家：(內容同週間)
16:00 火鍋(雞腿肉+昆布湯底，不加醬料）
22:00 7-11 + 乳清 （內容同週間）
老魯認為最有問題的是すき家的肉汁和青菜，
都覺得鹹鹹的，很怕會腎臟病…
想請問這樣的菜單有沒有需要改善？
或者是我多慮了？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.68.54.176 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1695312731.A.BCE.htmlceca1樓你是要健康還是要帥啊. 09/22 00:14
→ ceca2樓你知道最長命的身材是體重過重嗎? 09/22 00:14
→ ceca3樓也就是體重過重但還沒達到胖的那個階段. 09/22 00:14
→ ceca4樓阿你要體重過重,只要正常吃不需特別忌口,營養均衡就可以了. 09/22 00:15
→ ceca5樓每餐都吃飽沒啥問題..XD 09/22 00:16
→ ceca6樓而體重過重和你練肌肉也不衝突甚至有助益. 09/22 00:16
→ ceca7樓你能量充足,蛋白質如果也夠,那是很好的肌肉生長環境. 09/22 00:16
→ ceca8樓你單純就是,看上去不帥,甚至出去說你在健身人家也不信那樣. 09/22 00:17
→ 本人9樓我改成單問，すき家常吃會不會對腎臟有負擔好了感恩 09/22 00:29
→ Radiomir10樓先監測血壓呀...常吃太鹹的血壓應該不會太漂亮 09/22 01:01
→ Radiomir11樓目標120/80,進階105/70,
09/22 01:10 wen1230512樓不要吃宵夜，一天兩餐就夠了 09/22 03:36
heavenbeyond13樓「BMI 27.5-30」研究出來是最長壽，可惜的是這研究 09/22 06:07
→ heavenbeyond14樓沒顧體脂率啊。 09/22 06:07
→ heavenbeyond15樓不過以我接觸過的一般美國成年人的標準來看，我相信 09/22 06:07
→ heavenbeyond16樓體脂率低於18-20％的是極少數。除非是有刻意在重訓 09/22 06:07
→ heavenbeyond17樓和飲食控制的，不然一般美國成年人沒有明顯大肚子就 09/22 06:07
→ heavenbeyond18樓很不錯了。 09/22 06:07
→ heavenbeyond19樓所以鄉親，用「BMI 28+體脂20％」這樣的身材，換取 09/22 06:07
→ heavenbeyond20樓長壽幾年，你願意嗎？ 09/22 06:07
boy103121樓蔬菜量過少，水果量過少，可以加一點堅果。如果以健康為 09/22 06:26
→ boy103122樓主我建議BMI25體脂20%。BMI過高我是有疑慮的，因為日本 09/22 06:26
→ boy103123樓美國糖尿病率都是8%但日本過重人口只有8%美國卻有30%，台 09/22 06:26
→ boy103124樓灣人體質怎麼看都更接近日本而不是歐美那種白豬體質，歐 09/22 06:26
→ boy103125樓美體質胰島抗阻更多更能吃糖，顯然東亞人不具備 09/22 06:26
ms1988912026樓微量元素有夠少 09/22 07:57
harry90127樓食其家很健康吧 09/22 08:20
Stevenchow28樓如果只是要吃健康，看起來增加吃水果吧？ 09/22 08:20
→ Altair29樓亞洲人的BMI標準跟歐美白人不同 09/22 08:31
→ Altair30樓好像亞洲人BMI >24還多少 慢性病比例大幅增加 09/22 08:33