肥肥我被抓去當兵大概一個月了
看著自己以前辛苦練的肌肉越來越消
其實也是有點難過
想說趁著週末至少一週練一次
如果不求進步只要維持
這樣應該怎樣安排呢
目前的想法是
1.引體
2.臥推
3.划船
4.肩推
5.分腿蹲
扣掉熱身組五個動作一共練十組
或是太累的話就不練腿了
變成四個動作就好
腿排那麼後面是因為當兵如果腿痠
感覺一些操練會吃不消
請問我這樣安排算是還行嗎
或是有沒有版友可以推薦課表
例如說動作組成 或是順序安排之類的
謝謝大家
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1695516899.A.564.htmlt199608041樓一週只能一練不如打手槍 09/24 09:03
哥 目前真的狀況不允許
但也不是做不到一百分就直接放棄治療吧
KobeNi2樓把胸拉掉，平時在家伏地挺身 09/24 09:07
→ festkk3樓這裡越來越有八卦版的素質了讚讚 09/24 09:14
kidd0854樓一樓一看就是巨巨 09/24 09:16
diding5樓每天去拉單槓 09/24 09:22
→ gigolo55666樓你想練哪?不然練健康這樣不錯，你想練健康還是肌肉??? 09/24 09:24
本來是練肌肉
但是當兵期間真的不允許
所以當下目標是有重量刺激不要讓肌肉消太快就好
gg3b07樓不用太焦慮，有練就好 09/24 09:25
→ gigolo55668樓去fitness問吧，你的練法會被沙灘羞恥到爆 09/24 09:27
morgankhs9樓當兵才四個月 一下就過去了 我當初在軍營裡帶彈力繩簡 09/24 09:29
→ morgankhs10樓單練 給你參考一下 09/24 09:29
→ morgankhs11樓另外軍中伙食 如果怕肌肉流失 有蛋白質就多吃 09/24 09:30
gigolo556612樓懂 單槓單槓單槓，跑步跑步跑步練心肺，半仰臥 09/24 09:30
→ gigolo556613樓胸很難，會被笑，腿請完全放棄，部隊沒機會s 09/24 09:32
gigolo556614樓一個月 休息吧 握推一百?深蹲200? 休息當兵建議 09/24 09:38
heavenbeyond15樓做「墨菲挑戰」 09/24 09:39
→ heavenbeyond16樓 09/24 09:39 zhi872517樓我朋友當初是一天兩練，拉跟推分開 09/24 10:05
blue99918樓一周一練 我是覺得在家裡睡覺就好... 09/24 10:12
Puma556619樓快樂度過這一個月不好嗎? 09/24 10:36
kidd08520樓你在營區可以拉單槓 做伏地挺身 加減練 09/24 10:54
t1996080421樓怎麼 不能接受實話嗎 一週一練維持肌肉量都做不到 不然 09/24 10:57
→ t1996080422樓你們這些菜雞覺得自己能幹麻 09/24 10:57
cubegaga23樓軍中飲食蛋白質八成不夠 建議帶乳清進去喝 09/24 10:57
→ cubegaga24樓我當時 放假出來主要練 深蹲 硬舉 肩推 強度約70~80% 09/24 11:01
→ cubegaga25樓五下組數看狀況大概3~5組 在軍中沒事就做伏地挺身跟引 09/24 11:01
→ cubegaga26樓體 四個月過後三項表現跟肌肉都沒什麼掉 09/24 11:01
dogdudu27樓單槓和伏地挺身在軍中練,回來專攻腿.四個月過去就好了. 09/24 11:02
vi00024628樓囚徒健身 很適合當兵的 09/24 11:05
GGdong29樓90歲阿嬤一週一練可以比硬舉，我是不相信在家打手槍可以啦 09/24 11:08
NaTaO330樓有練總比沒練好 開心最重要 09/24 11:08