小弟我今年七月開始健身
三個月了
但目前在體態變化上沒什麼感覺
只有力量上有明顯進步
目前身高173 體重63
1rm
握推65
深蹲110
硬舉120
腿是這個月才開始練
想請問版上巨巨
大概健身多久
體態變化會比較明顯?
三項目前菜單每組次數都6~7下
次數會不會太少?
--
[問題] 健身新手請益
肌肉
35211
小弟我今年七月開始健身
三個月了
但目前在體態變化上沒什麼感覺
只有力量上有明顯進步
目前身高173 體重63
1rm
握推65
深蹲110
硬舉120
腿是這個月才開始練
想請問版上巨巨
大概健身多久
體態變化會比較明顯?
三項目前菜單每組次數都6~7下
次數會不會太少?
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→ Kaisa1樓上面就一個範本你還可以亂問== 09/26 01:47
OhMyHair2樓又一個天生神力了 09/26 08:13
ppc3樓天生神力 09/26 08:14
harry9014樓我三年才深蹲100 你三個月就110 神人我跪 09/26 08:26
harry9015樓原則上三項能破百的話體態上都有一定標準 09/26 08:40
→ gigi0305076樓臥推3個月自身體重 蠻強的 天生神力 09/26 08:44
→ gigi0305077樓還不是1rm 09/26 08:44
抱歉，我可能沒有打清楚我三項的重量是1RM
steven1838樓一個月就體重兩倍 太神了 09/26 08:52
Asucks9樓你絕對是天生神力，可以轉職當教練了 09/26 08:52
→ kisweet99910樓我跟你差不多時間開始重量訓練 09/26 09:07
→ kisweet99911樓臥推單邊 20kg 深蹲單邊 15kg RDL 單邊 10kg 09/26 09:08
→ kisweet99912樓你這樣是非常非常厲害 09/26 09:09
→ kisweet99913樓我可以跟你請益嗎 XDDDDD 09/26 09:10
我的練法是能加重就加重，每個禮拜都要增加一點重量
2.5KG也好，只做一下也可以
其實大都可以做起來，下個禮拜在繼續加
身體就會慢慢適應，但應該只限於新手期
不過護具要備足，一定要用護槓，確保安全
EggAcme14樓3個月臥推65... 09/26 09:55
可能因為我的胸在前兩個月是一週兩練，重量都能加就加
→ reaper31715樓我認識很多三年推不到自己體重的 給你參考一下你有多強 09/26 10:10
s981250816樓我覺得，你應該小心不要受傷... 09/26 10:47
好的，謝謝你 我也覺得好像有點太拚了，想說趁新手期衝一下
fim17樓又一個少年肌神 09/26 10:56
cubegaga18樓三個月能臥推到自身體重真強 09/26 12:08
→ cubegaga19樓我練一年才推到自身體重XD 09/26 12:08
→ Zbomb20樓天生神力 09/26 12:09
→ jack9131521樓腿只練一個月就110 120 你常威？ 09/26 12:09
硬舉是相撲式，所以可能比較容易拉大重量
xiaoyao22樓要看是半蹲還是全蹲 110啊 09/26 12:37
我只有半蹲而已
denlu23樓就算是半蹲2倍體重也是天生神力，不考慮當國手嗎 09/26 12:42
→ shane2415624樓不到3個月就測1rm?不是天身神力就天賦異稟動作隨便教 09/26 13:36
→ shane2415625樓都會 09/26 13:36
→ shane2415626樓然後健身都是以年再計算 你要多少變化？ 09/26 13:38
marklin656127樓練兩年推不到自己體重+1 QQ 09/26 13:38
harry90128樓要不要拍個影片讓大家檢視你的動作品質跟體態阿 09/26 13:44
→ harry90129樓不然你這樣問跟你的敘述 實在不知道怎麼幫你 09/26 13:44
→ harry90130樓PS.不是說叫你拍1rm的影片 是平常訓練的影片 09/26 13:45