以胸肌為例
ㄧ週2天
總訓練組數為16組正式組（8組/天）
一天二練的話
安排早上4組臥推 晚上4組臥推
這樣訓練品質 、強度是不是就兼顧了
（不考慮時間因素的話）
補充：
因為自己的一天每次訓練經驗中（臥推）
第1組10下
第2組9～10下
第3組8～9下（感覺力量明顯下降）
第4組6～8下 （感覺力量明顯下降，最後1、2下還會稍微借力或代償推完）
所以不太會做超過4組以上，當天狀況不好也可能只做3組。
這樣我1天完整的組數也才4組啊，1周2天也才8組，那我週訓練量才8組。所以才在想說在
一天中的第二練時補上剩下的4組，我的周訓練完整組數才是16組。（我自己還沒試過，
如果第二練的強度能維持或不掉太多的話，我會試試一段時間，到時在以訓練重量看是否
有進步）
我自己主訓練組練完，還會做cable或機械夾胸，但我認為這些都是我沒能量時做的組數
不能算完整的組數，所以才會有如此奇怪的想法 嘻嘻
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1695717277.A.442.htmldenlu1樓能上午四組下午四組，還不影響品質，會不會有種可能是強度 09/26 16:41
→ denlu2樓不夠，其實您可以推得更重 09/26 16:41
還沒試過，當然都是以接近力竭為目標
上午和下午不要差太多為主
rolyat3樓你晚上二練最好會有力== 09/26 17:35
cubegaga4樓你如果身強體壯恢復的過來 兩練的訓練品質能維持就這樣 09/26 18:07
→ cubegaga5樓練啊 09/26 18:07
cubegaga6樓你打算早晚的四組分別用1rm的幾%做幾下呢 09/26 18:11
→ ng1300167樓四練會更好 一次兩組 09/26 18:36
ccaf92848樓可以一天八練 一次一組 09/26 18:39
clothg518049樓沒必要酸吧 如果生活不用煩惱也不用上班有機會恢復啊 09/26 18:48
→ storyk4924010樓先不說強度問題 這樣練會很膩吧 09/26 18:57
t1996080411樓十六練比較好 一次半組 09/26 19:04
s250020512樓你可以先試個三個月再回來發表心得 09/26 19:11
→ haveoneday13樓科技版人人年薪百萬，股版各各少年股神，沙灘板人人 09/26 19:12
→ haveoneday14樓天生神力，PTT真的人才濟濟 09/26 19:12
→ ng13001615樓也許是在健身房工作 想到就推個幾組 09/26 19:24
people01020316樓不考慮時間的話，8組組間休息1小時不知道有沒有搞 09/26 19:26
→ people01020317樓頭 09/26 19:26
ceca18樓機械張力強一點,但是代謝壓力大幅減弱. 09/26 19:30
→ ceca19樓不一定比較好. 09/26 19:30
clnman20樓同一天二練相同肌群覺得多餘，表示強度不夠 09/26 19:47
Ocean2121樓我知道的一天二練都是不同肌群，沒看過同部位一天二練的 09/26 20:14
→ killkids22樓你好歹晚上換肩推吧...... 09/26 20:24
chigo52023樓先試過再來問吧 09/26 20:33
yawenla24樓一天二練還是分不同肌群比較好吧 09/26 20:33
→ iamoldtwo25樓訓練方式太特別
cccone26樓我試過早上胸、背，下午再深蹲時，核心就不大穩，而且也 09/26 21:01
→ cccone27樓很快就疲勞，後來就乖乖休息 09/26 21:01
→ KyleLowry728樓肌肉是在練完休息時成長的，在該成長的時間又去肌肉 09/26 21:15
→ KyleLowry729樓破壞，那你上午等於白練了 09/26 21:15
tigotigo30樓要是拎北不用上班 拎北就早上有氧晚上重訓 09/26 21:33