[問題] 想練出腹肌

肌肉

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如題
小弟168/70 想練出腹肌

運動
每週跑步3次每次6公里配速5’40”
每週5天
左右觸腳踝坐姿抬腿慢速上臥卷腹
俄羅斯轉體仰臥捲腹 15*3
15公斤深蹲
手臂胸背也有15公斤啞鈴動作

飲食
早中共 10顆蛋 8顆腰果一杯500cc牛奶
晚餐3片雞胸燙青菜大量
運動前搭配黑咖啡
沒有高蛋白粉

感覺腹肌成長非常緩慢
是否有能改善的地方
還請大家不吝指教
謝謝各位大大

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hellomen1樓168/50的時候就會有了 10/04 03:53

EggAcme2樓你現在是體脂太高吧 10/04 04:30

heavenbeyond3樓早中吃十顆蛋！！你學洛基嗎？？ 10/04 05:18

heavenbeyond4樓而且你這飲食除了牛奶以外幾乎沒碳水了，沒聽過有人 10/04 05:21

→ heavenbeyond5樓把牛奶當成主要碳水來源的。 10/04 05:21

→ heavenbeyond6樓你當心掛了以後才出現腹肌.. 10/04 05:22

transfixgod7樓持續多久了？看你熱量赤字多少 10/04 06:58

→ transfixgod8樓赤字不夠多的話，要越久 10/04 06:58

→ 本人9樓我不會算赤字慢慢覺得不會餓維持體重沒下降這樣 10/04 07:57

→ 本人10樓晚餐會偷吃一口白飯（罪惡 10/04 07:59

→ 本人11樓維持三個月以上抽血沒膽固醇問題就繼續吃了還想增量 10/04 08:01

→ 本人12樓到15顆 10/04 08:01

→ zmlol13樓不會算就學一下看你這樣熱量赤字有多大而且完全不碰碳水 10/04 08:06

→ zmlol14樓一碗飯的熱量比你想像中還低很多 10/04 08:06

→ clnman15樓只練腹肌強度很低啊，不如額外加幾組哈克深蹲 10/04 08:27

jaysuzuki16樓一口飯就覺得罪惡這真的需要專業協助 10/04 08:34

jaysuzuki17樓你的總運動量沒有特別多，時間允許的話運動量提高，吃 10/04 08:36

→ jaysuzuki18樓的東西拜託去看一下陳醫師近期的影片 10/04 08:36

alains19樓體脂要夠低啊! 10/04 08:44

ch8005920樓腹肌是不是練出來，是瘦出來的，夠瘦就有了 10/04 08:55

geminitea21樓體脂請降到15以下。 10/04 08:58

cubegaga22樓撇除飲食問題你腹肌的強度也不高 10/04 09:07

→ cubegaga23樓澤奇蹲澤奇走農夫走可以練一下 10/04 09:09

→ hebeisme556624樓10顆蛋不會怎樣嗎 10/04 09:09

j8899889925樓三個月以上都沒瘦就代表你這樣吃有問題啊… 10/04 09:09

kobe3041826樓體重不變你身高再拉高10公分應該就可以 10/04 09:11

→ usbeef27樓熱量赤字再多拉點，但看你吃的部分實在不建議你再砍食物 10/04 09:15

→ usbeef28樓攝取量… 10/04 09:15

doorsky29樓做咩不吃碳水是不是被垃圾網紅給騙了 10/04 09:19

→ 本人30樓之前碳水吃太過了這樣飲食跟慢慢提升運動量從96到70 10/04 09:33

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