cubegaga1樓前陣子有一篇探討組數的文章 10/04 18:06
→ cubegaga2樓可以a一下jeff大大 10/04 18:06
steven1833樓前提是要強度夠 10/04 18:07
→ shane241564樓還有刺激頻率 一個禮拜刺激兩次 10/04 18:23
jaannddyy5樓你要是可以一直強度進步，誰管你做幾組，都是超有效的 10/04 18:28
→ jaannddyy6樓好嗎，問題是你能嗎 10/04 18:28
→ jaannddyy7樓除非你是剛練，不然每個禮拜都進步，你能進步多久 10/04 18:29
Radiomir8樓不容易進步前可能會反覆受傷,然後就覺悟自己極限在哪惹 10/04 18:31
→ Poseidon49樓不同階段做法不一樣，所以需要周期化訓練課表 10/04 19:02
ceca10樓你有沒有想過,光媽媽抱小孩,都可以抱出媽媽手的問題..XD 10/04 19:08
→ ceca11樓喔,我是說手臂變粗的媽媽手,而不是肌腱炎的媽媽手. 10/04 19:08
→ ceca12樓基本上你只要練超過"肌肉最低維持訓練量" 10/04 19:09
→ ceca13樓你就可以進步. 10/04 19:09
→ ceca14樓只是對於中手老手來講,太少的訓練量進步幅度太低. 10/04 19:09
→ ceca15樓所以他們才狂操猛操..XD 10/04 19:09
→ ceca16樓至於效率,這牽扯到體質,訓練年資,肌肉量等等. 10/04 19:10
→ ceca17樓無法一以蓋之. 10/04 19:10
→ ceca18樓不過降低組數增加重量不一定是對有年資的最佳肌肥大效果. 10/04 19:11
→ ceca19樓那個也是牽扯到每個人當下狀況,自己去尋找最佳肌肥大比例. 10/04 19:11
→ ceca20樓就像健力選手肌肉還是無法跟健美選手比. 10/04 19:12
→ geminitea22樓陳醫師也是說每週10組就很有效了 10/04 19:13
→ jamescle2323樓我是信了 如果說恢復重要，那降低訓練量不要過多訓練 10/04 20:03
→ jamescle2324樓，也跟能恢復多少有關 10/04 20:03
ceca25樓有效訓練的最大值是看恢復決定的. 10/04 20:18
→ ceca26樓這也是黑魔法有一定的目標重點都是加強恢復. 10/04 20:18
dogbydog27樓陳醫師影片說的是"沒有訓練過的人" 10/04 20:30
heavenbeyond28樓那台灣健身網紅每次訓練單一肌群就練20組怎麼說？ 10/04 21:09
→ iamoldtwo29樓10~20 10/04 21:41
wulongde30樓一個正式組是指就一組嗎？還是指一個動作 10/04 22:35
