大家好
我目前訓練模式為一周四練，胸背肩腿各一天
但是肩日的訓練時間常常會比其他幾天還長一點
胸背日都大約一小時內可以結束
反而肩膀日會拖到1小時又10分~20分
請問我這樣的組數會太多嗎？
內容如下：
啞鈴肩推或軍事肩推 8RM*4組
啞鈴飛鳥側平舉(中三角) 10RM *3組
啞鈴後三角飛鳥 10RM*3組
固定式器材肩推 10RM*4組
固定式反向飛鳥 10RM*3組
固定式側平舉 10RM*3組
總共大概會有20組
多關節的前三角(肩推類)8組
中後三角各6組
以這樣的訓練量會太多嗎？如果要調整該怎麼調整
謝謝各位
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1696602380.A.5A4.htmlheavenbeyond1樓一次練肩就28組起跳，大H是你？ 10/06 22:32
→ heavenbeyond2樓話說你真的能一次練完這20組肩，70-80分鐘其實還算 10/06 22:34
→ heavenbeyond3樓滿快的耶。 10/06 22:34
ccaf92844樓我覺得差不多的動作先做自由重量再做器械滿沒必要的 挑 10/06 22:38
→ ccaf92845樓一個做就行了 10/06 22:38
rizzo1236樓六動作太累，小魯是啞鈴肩推X5，啞鈴前舉X5，啞鈴平舉X 10/06 22:40
→ rizzo1237樓5 10/06 22:40
ceca8樓你重量挑戰大一點,應該就做不完了..XD 10/06 22:46
→ ceca9樓重量是機械張力,組數多是代謝壓力. 10/06 22:47
→ ceca10樓一般會取一個平衡點. 10/06 22:47
→ ceca11樓你做那麼多組,不太可能重量太大而真的力竭. 10/06 22:47
→ ceca12樓不過有些選手週期化課表會有這種主攻代謝壓力的週期. 10/06 22:47
→ ceca13樓所以有人這樣做是有它的道理. 10/06 22:48
→ ceca14樓但如果你是單一型態課表沒有週期變化. 10/06 22:48
→ ceca15樓那這樣你過度強調代謝壓力,其實效果並不會比較好. 10/06 22:48
→ ceca16樓單一課表通常會,有一個主訓練,強調機械張力. 10/06 22:48
→ ceca17樓也就是主訓練例如肩推,會用8RM的重量坐8下, 10/06 22:49
→ ceca18樓可能四組或五組,你應該中間會降重不然做不完. 10/06 22:49
→ ceca19樓主訓練後期他搭配代謝壓力型態的訓練. 10/06 22:49
→ ceca20樓這種就比較單純單一化課表. 10/06 22:50
→ ceca21樓不過因為主訓練強度很強,因此後面你也無法操太多組. 10/06 22:50
→ ceca22樓除非你已經是一個巨巨,恢復能力又天生比較強. 10/06 22:50
→ ceca23樓不過當然如果你練健康的,怎樣做都嘛ok. 10/06 22:51
→ ceca24樓並且多組數代表重量比較輕,重量比較輕代表風險低之外. 10/06 22:51
→ ceca25樓關節和韌帶的壓力和磨損也比較小. 10/06 22:52
→ ceca26樓所以做健康的開心就好....效果差一點隨便拉,又沒要比賽. 10/06 22:52
bofay27樓有夠多..orz 10/06 23:08
→ rsreason28樓我都飛鳥20組 肩推10組 10/06 23:37
→ Justapig29樓三小太多了吧.....這是哪裡抄來的科技人課表嗎 10/06 23:46
→ Justapig30樓一個部位一天十組就差不多了 10/06 23:47