一週練2~3次
重量適中偏輕，一組10~12下
練的過程中沒有憋氣
平均練，胸背腿小肌群都有練
偶爾加上有氧，練健康
維持半年以上都沒什麼問題
結果上次硬舉稍微重一點3RM
當天還沒感覺，隔天腿麻背痠
之後兩天整個沒精神、沒力
硬舉後隔三日練其他部位也是沒精神
平常還要上班
不管是上班還是睡眠品質都受影響
這是稍微練重一點的必要過程嗎？
還是單純只是太廢才容易練過度？
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[問題] 容易練過度是什麼問題？
肌肉
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一週練2~3次
重量適中偏輕，一組10~12下
練的過程中沒有憋氣
平均練，胸背腿小肌群都有練
偶爾加上有氧，練健康
維持半年以上都沒什麼問題
結果上次硬舉稍微重一點3RM
當天還沒感覺，隔天腿麻背痠
之後兩天整個沒精神、沒力
硬舉後隔三日練其他部位也是沒精神
平常還要上班
不管是上班還是睡眠品質都受影響
這是稍微練重一點的必要過程嗎？
還是單純只是太廢才容易練過度？
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harry9011樓DOMS 結案 10/23 09:57
k58630142樓而且12rm變3rm不是重一點而已吧 10/23 10:00
chigo5203樓酸痛不是很正常 10/23 10:04
→ 4樓感覺是體重變的關係 以前90kg舉80kg 現在73kg舉80kg 痠 10/23 10:10
→ 5樓就算了麻比較奇怪 平常有在練怎麼還會麻 10/23 10:10
→ Justapig6樓有吃夠嗎 10/23 10:13
蛋白質蔬菜有 碳水沒有
dear01067樓這不是練過度，只是課表不同適應不過來而已 10/23 10:19
lturtsamuel8樓單純不習慣大重量硬舉而已吧 10/23 10:21
→ lturtsamuel9樓吃跟睡的怎麼樣也貼出來不然沒辦法判斷 10/23 10:23
這三天的飲食一天一餐 1顆烤地瓜 約200g雞胸肉 2顆蛋 一份青花菜+3根蘆筍+1朵杏鮑菇 餓的話會吃堅果、黑巧克力 喝的只喝豆漿跟水 睡眠6小時起床還會累 硬舉隔天腳麻還有嘔吐感
→ RuMeowMeow10樓腳麻小心椎間盤問題 10/23 10:57
現在不會了 只有練完隔天麻 走路有影響
harry90111樓姿勢可能跑掉了 腳麻去給復健科看一下腰椎可能有問題 10/23 11:00
karro8129012樓3rm的重需要更多神經徵招召 疲勞也大 10/23 11:05
wujet0910013樓吃飽一點應該就不會了 10/23 11:07
lturtsamuel14樓吃跟睡都完全不夠啊 怎麼有辦法回 10/23 11:07
→ lturtsamuel15樓恢復 10/23 11:07
→ lturtsamuel16樓我如果吃的像你這樣 不用練就已經沒精神上班了== 10/23 11:08
yawenla17樓真的吃蠻少的，可能重量大動作有點跑掉，先多休息吧 10/23 11:18
doorsky18樓哥你在修仙嗎 10/23 11:20
huntersp19樓麻的話很可能姿勢跑掉了，壓到神經了 10/23 11:43
→ e269909620樓疲勞累積吧 半年可以休息一個禮拜 10/23 11:46
GOPOL21樓過度訓練不是身體的累 是神經疲乏...... 10/23 12:14
Muilie22樓嘔吐感，那就是太重了啊，根本超出你平常所能負荷，還不 10/23 12:18
→ Muilie23樓好好吃碳水 10/23 12:18
cubegaga24樓3rm重量的硬舉 神經疲勞本來就比較大 加上你平常沒有做 10/23 12:20
→ cubegaga25樓大重量的習慣 10/23 12:20
chigo52026樓吃得少睡得少 又突然上大重量 = = 10/23 12:49
notmine27樓訓練過度會導致下體黑色素沉澱嚴重 10/23 13:21
→ kyo7631228樓3rm是做幾組?若做了四五組那可能太多了 10/23 13:25
→ kyo7631229樓歐~ 看了你吃的東西，顯然吃太少 10/23 13:29
4組 加上前面3組8RM
→ shane2415630樓疲勞會累積啊 你之前練半年都沒放休息這樣會累積疲勞 10/23 13:40