[問題] 瘦子泡芙人去健身房要練什麼?

各位巨巨好，老魯176CM去年12月健檢體重73KG，體脂率30%，

Inbody 63分(算是級格邊緣?)有個大肚喃，但四肢細小(高中

大學瘦弱體重46~50KG)。


今年5月間上山走走，下山後突然頭痛，量血壓高達160/100，

吃了降血壓藥1個月。也不敢再每週吃麻辣鍋、麻辣滷味、炸

雞塊、雞排、含糖咖啡，限鹽、限糖。


停藥後持續每天量血壓，5個月來維持在120~130/80~90之間，

體重從73KG掉到現在的66KG，腰圍少了2~3吋有吧，但是四肢看

起來又變細了。我覺得掉體重應該是限鹽的原因，只是掉了

水份，體脂應該沒降。

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現在每週三、五送小孩去上游泳課時，有1個小時自由時間，

想到泳池旁的健身房練一下，用機械可能比較安全。但想請問:

1.如果只有週三、五1小時，新手練哪個部位的CP值比較高?

2.胸、背可以在同1小時內練嗎?

3.週三、五練會休息不夠?還是沒練到虛脫根本沒差?

怎麼安排比較好?

先謝謝各位巨巨囉。

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補充:這幾個月也不是完全沒動，只是都隨意做，例如:

1.剛開始用彈力帶做蚌式一段時間，想練臀肌。

2.後來又換顛腳，想練小腿。

3.扶桌子練伏地挺身50次。

4.撐倚子的扶手做50次撐體，類似雙槓撐體，只是腳在地上。

5.10KG啞鈴練二頭，大概6下1組，第3組第5下就沒力了。

6.深蹲有時空手，有時拿10KG啞鈴。

沒系統沒課表，等老婆小孩睡了就邊看YT邊做。

週末帶小孩去公園，想拉單槓，結果掛那邊文風不動，只能撐10秒。

旁邊一個拔拔硬是拉了6下，老婆笑我又沒練，怎麼可拉上去。







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