如題
做引體向上的動作時
身體都會習慣性變成 "ㄣ" 這個形狀
不然就是前後晃動
我自己做起來的感覺是還要費力去克制
請問這該如何改善呢?
謝謝
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[討論] 引體向上時下半身會習慣往前
肌肉
20170
如題
做引體向上的動作時
身體都會習慣性變成 "ㄣ" 這個形狀
不然就是前後晃動
我自己做起來的感覺是還要費力去克制
請問這該如何改善呢?
謝謝
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Muilie1樓練核心 10/26 16:06
→ Muilie2樓另外降階練，踩上去之後軀幹穩定（核心到腳繃緊）慢慢下 10/26 16:07
→ Muilie3樓放 10/26 16:07
feignaz4樓你可以練習慢速引體向上，核心收緊會很有成效 10/26 16:10
Nemophila5樓你也可以腿伸直往前伸大約30度 10/26 16:17
tungpayton6樓拉少去時很正常啊，下來時本來就要出力控制身體晃動 10/26 16:53
bustinjieber7樓核心夠穩定就不會晃，順便練核心吧 10/26 17:21
→ bustinjieber8樓跟有人在做懸掛抬腿一樣， 10/26 17:23
→ bustinjieber9樓核心不穩就會一直晃來晃去。 10/26 17:23
cubegaga10樓推薦二樓描述的離心訓練 10/26 17:27
dakkk11樓核心不穩定呀 控制不了就練滑輪下壓 10/26 17:44
→ dakkk12樓做封閉式機械好處就是不用核心 10/26 17:44
rayneasd13樓看描述比較像是肌力不足有點借力的情況, 普通引體向上應 10/26 18:23
→ rayneasd14樓該不會核心不穩定, 就算核心收緊應該也不需要很大力, 感 10/26 18:24
→ rayneasd15樓絕會晃應該是肩夾肌力不夠穩定 10/26 18:25
→ rayneasd16樓另外引體向上本來就會有個斜上角度, 離心階段下放太快也 10/26 18:26
iamoldtwo17樓核 10/26 18:28
→ rayneasd18樓比較會容易晃動, 因為拉到頂部-身體微斜, 放到底-身體直 10/26 18:28
→ rayneasd19樓肩膀肌群沒hold住當然就會晃 10/26 18:29
PIPPP420樓試試夾緊臀肌 10/26 18:44
wangyude21樓就肌力不足 滑輪下拉或彈力繩輔助引體多練 時間久了你 10/26 19:26
→ wangyude22樓會看到成效 10/26 19:26
henry540523樓通常是下來時太快身體會晃, 你可以控制離心速度 10/26 20:22
→ henry540524樓初期會比較不適應 但也是種訓練 10/26 20:23
nat50601tw25樓暴力上槓的時候需要 10/26 22:17
→ nat50601tw26樓沉肩 收腹 提臀 10/26 22:19
→ nat50601tw27樓我直上直下都這樣 10/26 22:19
p0917198928樓就是核心偏弱比較不穩定而已 如果坐起來不順先獨立背 10/26 23:53
→ p0917198929樓肌來練吧 我自己以前在WG練背也都是做滑輪下拉為主 練 10/26 23:54
→ p0917198930樓到後來才發現自己已經拉的起來了XD 10/26 23:54