之前工作都是早上8點到晚上5點
下班後幾乎都懶得去健身房
最近換了一個新工作
時間是早上11點~晚上9點
沒意外的話應該會做好一陣子吧
畢竟也算是自己的興趣之一
想說趁現在順便養成去健身房的習慣
（剛好上班的地點離萵苣跟健工很近騎車不用5分鐘）
目前是想說按照現在的作息
大概就是晚上2點左右睡覺
睡到九點起床收拾騎車先去健身房
預估路程20分鐘，之後練一練洗個澡
大約控制在在10點45分再去公司上班
上班時間會吃一餐（大概2.3點）
9點下班後回家吃晚餐+QK到2兩點
目前比較有問題的是我該
1.先吃點早餐.去練完後喝高蛋白
2.先喝高蛋白.去練完後吃早餐
3.先去練，練完早餐+高蛋白一起吃
如果以增肌為主的話改選擇哪一種比較好
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1698933279.A.849.htmlyawenla1樓我自己晨練的話是先吃蛋白質和一點碳水（水煮蛋和小麵包 11/02 22:11
→ yawenla2樓），練完再好好吃一份早餐 11/02 22:11
→ yawenla3樓每個人狀況不同，我練前不吃點碳水會沒力氣 11/02 22:12
→ Justapig4樓練前碳水比較重要吧，蛋白質一整天平均地吃足量應該就好 11/02 22:13
rizzo1235樓練前碳水比較重要+1，絕對影響你訓練表現，高蛋白練完 11/02 22:45
→ rizzo1236樓慢慢喝就好 11/02 22:45
ming01287樓2，高蛋白+香蕉，練後再好好吃一餐 11/02 23:03
cubegaga8樓練前補點碳水 而且你又是剛睡醒 空腹很久 11/02 23:23
ckai19839樓1 11/03 00:29
→ shane2415610樓練前三角飯糰半顆 11/03 00:35
criminal11樓練前碳水+1 11/03 04:04
mozume12樓練前香蕉或一片土司，練時力量才夠 11/03 07:03
vtsh2012613樓練前一根香蕉，練完再高蛋白跟早餐 11/03 07:41
TaiwanNeko14樓以增肌為主，當然是練前練後都吃早餐啊 11/03 07:53
→ rsreason15樓練前2小時除了脂肪 高纖維不吃，其它吃爆 11/03 08:09
kiki548974316樓我每次去WG前都會先吃跟香蕉 11/03 11:44
→ kiki548974317樓練完後立即補充蛋白飲 11/03 11:44
yawenla18樓我自己是練前香蕉也不夠哈哈，需要吃個小麵包饅頭 11/03 12:11
wwtop19樓3，之前下班懶得去現在上班前不會懶得去嗎 11/03 12:11
kenhiro556620樓我自己早上去萵苣練前是完全不吃 練完才會吃 硬吃反 11/03 12:13
→ kenhiro556621樓而訓練時很不舒服 但如果是晚上去就會傍晚吃香蕉之類 11/03 12:14
→ kenhiro556622樓的 11/03 12:14
alextshsu23樓劉翔 練前會補充鈉 11/03 12:25
gg3b024樓三種都自己試試看，看哪種身體反應最舒服 11/03 13:03
dzaije25樓2 但每個人不一樣 自己試試看 11/03 14:50
youGG26樓吃根香蕉然後3 11/03 16:16
→ weakerman27樓不吃，上班前去練，練完後也不吃，工作到中午才吃便當 11/04 15:59
→ weakerman28樓不過我重量進步超龜速...反正我也不是很在乎重量，我只 11/04 16:00
→ weakerman29樓為了在受傷風險最低的情況下，維持身體運動能力 11/04 16:00
→ weakerman30樓說不吃也不是完全不吃，就泡杯乳清從暖身開始邊練邊喝 11/04 16:01