我本身是一個柔軟度很差的人
兩腳與肩同寬 在不彎曲膝蓋的狀況之下
兩手往腳伸直大概只能摸到小腿中間
最近開始用空槓練羅馬尼亞硬舉
發現在下放階段 手下放到膝蓋以下的時候
大小腿後側都會有嚴重拉筋感（不至於到會抽筋）
很像以前在做坐姿體前彎
站起來的時候沒什麼感覺 可能是太輕了
我在做的時候著重在注意小腿維持垂直地面 盡量不要靠前
膝蓋從直立（0度）變成大概彎20-30度
想像屁股要往後頂 而不是上半身往下壓
做了幾次之後 覺得大腿後側有酸
不過好像是因為拉筋拉太兇導致的酸
不是因為向心把槓鈴拉起來用力導致的酸
這個重量對我來說應該是有點太輕
我平常都練相撲硬舉 最近大概都拉1.5倍體重左右
所以空槓來做羅馬尼亞硬舉 其實我沒有預期會有酸痛感
如果因為我柔軟度不好 我應該不要下放到太下面嗎？
我現在大概下放到膝蓋往下1/3小腿長度的地方
應該要剛開始感覺到大腿後側拉深感的時候（大概在膝蓋） 就開始往上嗎？
這樣會不會因為下放不夠 反而沒練到什麼東西？
我是否應該要先把柔軟度練好一點再來練羅馬尼亞硬舉？
不知道巨巨們有沒有類似問題
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1699336598.A.3EE.htmlsuccesive1樓rdl做完腿後痛個五天是正常的 11/07 14:24
kuracat2樓之前看一個健美教練YT分享的：直腿差不多延展到緊繃之後 11/07 14:43
→ kuracat3樓，膝蓋彎一點臀部繼續後推的話，臀部會更有感 11/07 14:43
lturtsamuel4樓不彎曲是另一個動作了吧 11/07 14:44
wayneshih5樓膝蓋要彎吧? 11/07 14:59
h270453686樓不彎是直腿硬舉 不同動作唷 11/07 15:00
→ sumton7樓彎不彎不是偵結點，練RDL的目的是什麼才是 11/07 15:01
→ h270453688樓羅馬要微彎唷 直腿注重股二頭 羅馬還有用到臀 11/07 15:01
抱歉打文章的時候沒想清楚 已經把上面敘述更正了
我刻意維持的是小腿垂直地面 膝蓋會因為要把屁股往後頂跟著彎曲
rick63049樓腿後緊才表示有動到髖 對啊 髖下不去就要改動膝關節 11/07 16:26
a91014810樓放不低沒關係，下放到腰不彎曲能到的最低即可 11/07 17:53
Asucks11樓羨慕很多女生的活動度，推髖不必屈膝就能做傳統硬硬舉了 11/07 18:24
→ ceca12樓你太刻意"把小腿垂直地面".. 11/07 18:43
→ ceca13樓重點在肌肉感受和受力位置 11/07 18:43
→ ceca14樓你髖和膝蓋只要微彎,你小腿是不是一定會有傾角. 11/07 18:43
→ ceca15樓那你小腿怎麼可能全程都是垂直外. 11/07 18:43
→ ceca16樓你維持你小腿垂直,不就代表你足踝沒彎... 11/07 18:44
→ ceca17樓那你不覺得你的整體平衡會不合理? 11/07 18:44
→ ceca18樓你不可能彎了髖和膝蓋不彎足踝沒錯吧. 11/07 18:44
→ ceca19樓所以你應該是先抓受力位置,然後感受目標肌肉的拉伸收縮. 11/07 18:44
→ ceca20樓在這個基礎上再去調整姿勢讓肌肉感受度提升. 11/07 18:45
→ iamoldtwo21樓硬舉身高不同，開始姿勢會不同，因為槓的起始位置不同 11/07 20:00
kuloda22樓隨著你一直練RDL，活動度會變好，訓練本身也能提升活動度 11/07 21:36
→ shane2415623樓離心時感受屁股張力 向心想著操槓鈴同時夾緊屁股 11/07 23:50
heavenbeyond24樓借串一問：RDL能做的重量，是否比傳統硬舉要輕很多 11/08 00:05
→ heavenbeyond25樓？因為下放的時候完全不能鬆懈，感覺核心要一直出力 11/08 00:05
→ heavenbeyond26樓才有辦法保持平衡，不像傳統硬舉可以完全放掉休息。 11/08 00:05
→ ceca27樓當然輕很多... 11/08 02:05
→ ccufcc28樓500kg的RFL，想像一下 11/08 07:41
→ kisweet99929樓想問一下 RDL 做完到底是哪個地方該有感? 11/08 08:52
→ kisweet99930樓大腿後側? 屁股? 11/08 08:52