https://i.imgur.com/p3govHk.jpg
同問，之前腳踝也扭傷了
想請問大家有類似的復健經驗分享嗎？
已經半年沒做深蹲了，硬舉PR也掉50公斤
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Re: [問題] 腳踝扭傷
肌肉
17120
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同問，之前腳踝也扭傷了
想請問大家有類似的復健經驗分享嗎？
已經半年沒做深蹲了，硬舉PR也掉50公斤
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Iversonshao1樓我自己2級撕裂 差不多可以走動就開始訓練了 不外乎就 11/07 17:15
→ Iversonshao2樓穩定 平衡 肌力 一定不要怕痛 11/07 17:15
dl4ulxo3樓你這個不止是扭傷吧！ 11/07 18:22
→ ogkdm2563004樓腳踝扭傷坐救護車？ 11/07 18:28
ceca5樓以前學生時代三天兩頭在扭到. 11/07 18:39
→ ceca6樓扭到就不要動阿,越不動好越快. 11/07 18:40
→ ceca7樓等到差不多好了再從輕度的運動開始適應. 11/07 18:40
→ ceca8樓那個沒多久就頭好壯壯了.. 11/07 18:40
→ ceca9樓你不要還沒好就做強烈運動. 11/07 18:40
→ ceca10樓變舊傷你就一輩子悔恨...永遠不會好. 11/07 18:40
→ ceca11樓我有一個舊傷在右手,所以後面球拍類運動都不能玩得太劇烈, 11/07 18:41
→ ceca12樓國中時候搞出來的... 11/07 18:41
→ ceca13樓不要讓自己搞到一輩子的事情比較好. 11/07 18:41
→ 14樓扭到骨頭，整個轉90度 11/07 18:43
→ ceca15樓輕度運動以順暢並且關節負荷不大的開始做. 11/07 18:46
→ ceca16樓例如20RM做10下這種(指受傷復原後的20RM,不是受傷前的) 11/07 18:47
→ ceca17樓大概花一個月慢慢加上去,應該沒多久就回復了. 11/07 18:47
→ ceca18樓對喔以上是扭到,骨折不清楚,沒骨折過. 11/07 18:48
→ ceca19樓你的韌帶受傷從新長,因此新長的會比較緊繃和你不習慣. 11/07 18:48
→ ceca20樓加上受傷對受傷處的恐懼. 11/07 18:48
→ ceca21樓所以需要適應期,無論是新長的韌帶慢慢活化和拉開外. 11/07 18:49
→ ceca22樓你的內心要慢慢習慣韌帶的狀況,以及戒除恐懼. 11/07 18:49
→ ceca23樓不過因為以上的原因,所以你在做的時候姿勢和受力很容易. 11/07 18:49
→ ceca24樓下意識跑掉.. 11/07 18:49
→ ceca25樓因此過度劇烈很危險,就算不把新長的脆若韌帶又弄傷. 11/07 18:50
juor226樓檢查看看現在剩下什麼結構受傷，打針完作徒手治療把活動度 11/07 18:50
→ juor227樓肌力跟代償調整好再重訓 11/07 18:50
→ ceca28樓你也可能因為平衡被你改變了,而傷到其他地方. 11/07 18:50
→ ceca29樓所以切記不可以加強進度過快...那叫找死. 11/07 18:50
→ iamoldtwo30樓改練單關節 11/07 20:01