近期感覺體重下降速度變慢很多(下方有附體重變化圖)，不太確定問題出在哪和應該如何
做改變
8月底開始正式運動，四分化一週5天 都是下班才到健身房，每次約1個多小時，(很確定
沒辦法增加有氧和增加訓練日)每天準時7點50起床，1點前上床
tdee 2000左右，長期168，一天實際涉入約1300-1400卡(完全不超過)，除非晚餐只吃一
份沙拉不然不太會有飢餓感
巨巨們給點意見 鞭小力點
Inbody(最後一次是10/22號做的)
https://imgur.com/VJ08tPj體重變化圖
https://imgur.com/fUd2jYb--
ccaf92841樓減很多了 可以先休息幾個月再繼續減 11/10 16:35
yawenla2樓要吃超過基代喔 11/10 17:04
yawenla3樓本來減脂就不會一直直線向下，一定會有幾次停滯，打破平 11/10 17:06
→ yawenla4樓衡，增加消耗或調整一下飲食就好，但不是要你越吃越少。 11/10 17:06
→ 本人5樓基代1700，但我TDEE才2000 吃到基代不會瘦得很慢嗎? 11/10 17:10
yawenla6樓是要吃tdee少，但不能少於基代，身體會有保護機制的..... 11/10 17:11
→ yawenla7樓至少要吃到1700 增加消耗量創造更多熱量赤字，而不是吃 11/10 17:12
→ yawenla8樓的少.... 11/10 17:12
→ 本人9樓餐間增加3-4勺蛋白粉呢(一勺110卡左右) 11/10 17:12
→ Radiomir10樓80kg 要吃 80 *30 - 300~500 = 1900~2100 你吃太少了~ 11/10 17:14
→ Radiomir11樓如果吃 1900~2100 還會胖, 就是你的訓練量不夠... 11/10 17:14
→ Radiomir12樓我65kg吃2200, 每週的訓練時間約30分鐘(不含組間休息). 11/10 17:17
→ shane2415613樓減很慢才是對的 11/10 17:28
doorsky14樓80公斤吃1400不瘦蠻可疑的耶，會不會低估熱量了？ 11/10 18:04
→ doorsky15樓然後睡眠時間過少跟斷食都會增加掉肌肉的風險，泡芙人預 11/10 18:05
→ doorsky16樓備軍 11/10 18:05
Muilie17樓瘦的很快要幹嘛 11/10 18:11
→ iamoldtwo18樓健康是一輩子，保持一輩子不肥.免急 11/10 18:21
popq789419樓所以要瘦很快幹嘛 參加比賽嗎 11/10 18:46
heavenbeyond20樓你一週五練如果有練確實，tdee不應該才2000吧，應該 11/10 19:05
→ heavenbeyond21樓至少是2200-2300。你的熱量赤字等於將近一千大卡， 11/10 19:05
→ heavenbeyond22樓實在吃太少了。 11/10 19:05
→ heavenbeyond23樓吃那麼少還不會餓，我挺羨慕的。我赤字一超過800大 11/10 19:05
→ heavenbeyond24樓卡就會很嚴重影響睡眠。 11/10 19:05
s2959886325樓老實說 你看起來 曲線圖有在降阿 多給自己一點時間吧 11/10 19:49
kenhiro556626樓沒辦增加有氧日 看要不要練完重訓稍微快走 我平常去 11/10 22:01
→ kenhiro556627樓萵苣也盡量抓1.5小內練完用個跑步機快走而已 11/10 22:01
yenkuass28樓老樣子推薦提高NEAT 11/10 22:44
→ repear29樓80公斤吃1300 你是仙女嗎 = = 拜託不要用這種不健康的方法 11/10 23:13
bustinjieber30樓速度差不多，一個月三公斤， 11/11 01:32
