各位大大請問一下，我去年的時候吃太多又不運動導致體脂肪狂飆，以下是我去年在中醫
診所量的inbody資料，體脂率28.9%骨骼肌重31.7kg。
https://i.imgur.com/9F5G1Qx.jpg我今年初開始認真減肥，一開始是在家看影片做重訓，一個禮拜挑四天做腿、胸、背、腹
跟稍微少吃，但是幾個月下來體態沒有太多進步，後來就沒有堅持做重訓。
雖然沒有重訓，但是我有把我平常的澱粉減量，原本中餐晚餐要吃滿滿一碗白飯，現在中
餐跟晚餐只吃半碗，然後剩下就狂吃菜跟肉跟喝湯吃到八分飽，幾個月下來體態真的進步
不少。
上個月開始我晚上還加入跳繩，到後來可以一天跳3000下，跳了兩個禮拜改成一左一右後
踢腿跳也是3000下，一個禮拜休息兩天，體態還是有進步但是體重沒什麼下降，我原本以
為是因為跳繩增加肌肉量的關係導致的，但是我今天去另一家健身房量inbody才發現我的
肌肉量比以前沒運動躺在床上廢還少了0.6公斤。
https://i.imgur.com/S6cGdvC.jpg我有點擔心是不是因為我吃太少導致肌肉量降低，但是我平常儘管澱粉量少但是都還是吃
到八分飽，我查了平常吃東西的熱量來換算也不太可能低於基礎代謝率。
請問一下
1 健身房的inbody會比診所準嗎？
2 是不是澱粉要多吃才能防止肌肉流失？
3 大量有氧不做重訓會造成大量肌肉流失嗎？以前我在別的健身房是可以增肌減脂同時進
行的，現在可以靠重訓加有氧把肌肉找回來嗎？
4 請問我有什麼需要改變的部分呢？
謝謝
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doorsky1樓減肥想保留肌肉需要做到：蛋白質攝取足夠/重訓/睡眠充足 11/13 11:24
Muilie2樓才0.6而且是不同機器，沒啥參考價值，用同一台看長期趨勢 11/13 11:24
→ Muilie3樓再來 11/13 11:24
iscpupu4樓數據太小了 沒什麼參考價值 多加訓練跟蛋白質攝取吧 11/13 11:27
→ samuel302145樓先固定機器還有測量情境才有比較價值 11/13 11:29
kobe304186樓跳繩跟肌肉有什麼絕對關係嗎 11/13 11:38
cubegaga7樓增肌減脂要同時進行 通常只會出現在新手福利期 11/13 11:47
youGG8樓安排兩個月增肌一個月減脂，保持這個循環，不要一心想同時 11/13 11:48
→ youGG9樓增肌減脂 11/13 11:48
tilasmi10樓1，不一定 11/13 11:49
→ tilasmi11樓2，增加蛋白質比較有效 11/13 11:49
→ cubegaga12樓大量的有氧確實會造成肌肉的流失 但這個大量 是要運動 11/13 11:49
→ cubegaga13樓員等級的大量 一般人差異不大 而且你也做不到那麼“大 11/13 11:49
→ cubegaga14樓量”的有氧 11/13 11:49
→ tilasmi15樓3，0.6公斤絕對不是大量，理由一樓說了 11/13 11:50
iamoldtwo16樓動作不標準吧。影片自學搞不好全代償斜方 11/13 11:54
cubegaga17樓4 如果可以 蛋白質盡量分散多餐攝取 11/13 11:54
→ kyo7631218樓就算同一台都會有誤差了，何況不同一台更沒可比性 11/13 11:55
→ a8128865319樓我覺得你體脂先降到一般人的水平再來講究這個… 11/13 12:05
Asucks20樓沒有重訓，掉肌肉不是很正常嗎? 11/13 12:08
→ haveoneday21樓誤差值多少？ 11/13 12:34
wen1230522樓這是玄學 11/13 12:45
→ Dwccc23樓蛋白質攝取不足夠 可以促進肌肉合成速度。碳水則可以減緩 11/13 13:03
→ Dwccc24樓肌肉 分解速度。對整體增肌都有幫助。 11/13 13:03
→ Dwccc25樓重量訓練 該部位能增加肌肉合成速率的上限，在蛋白質攝取 11/13 13:05
→ Dwccc26樓足夠的前提下。 11/13 13:05
→ Dwccc27樓剛有打錯）第一句是蛋白質攝取足夠 11/13 13:06
→ Dwccc28樓過度有氧 會增加肌肉分解速度。 11/13 13:07
→ Dwccc29樓肌肉隨時都在分解以及合成，當合成速率比較大，就有增肌效 11/13 13:08
→ Dwccc30樓果了。 11/13 13:08
