[問題] 是不是該上負重背心了?

肌肉

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上個月引體向上已經可以 12~13 下
而伏地挺身滾輪也是 12~13 下
(伏地挺身預備姿勢滾輪往前推 60cm)
是不是該上負重背心了? (20kg 上下)
因為愈練愈不起勁好像在練肌耐力
而且練完身體沒什麼回饋的感覺...

想說再花個一年時間
看看能否把負重背心給破台?
(穿著全重背心一樣可以做 12~13 下)

爬文有人推背包+重物
但有人說超過 12kg 包容易破
針對引體向上和滾輪兩項
負重背心應該比較能勝任吧?

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heavenbeyond1樓你引體和滾輪一樣喔？ 11/15 01:37

→ heavenbeyond2樓我滾輪可以多而滾，但引體一下都拉不了... 11/15 01:37

您也有試過伏地挺身滾輪? 就是伏地挺身的預備姿勢然後把滾輪往前推60cm再拉回算一下我從最初的 40cm 3 下慢慢進步到 60cm 12~13 下強度個人覺得比站姿滾輪還高有興趣可以試試看哦蠻有趣的

XXPLUS3樓你看到的20kg背心多少錢？ 11/15 04:08

我找便宜、堪用的約1350 用來引體和滾輪應該還OK 若是深蹲、跑步可能就不適合因為衣長較長, 做蹲的動作可能會小卡. 墊肩很薄, 拿來跑步肩膀可能會先掛.

→ rsreason4樓該喔 11/15 06:49

huntersp5樓負重腰帶上槓片就好 11/15 07:37

callmeblack6樓控制把離心時間拉長。感受度更好更刺激 11/15 08:51

之前刻意操作離心時受傷過現在都是標準動作+負重就好

cubegaga7樓一次就上20太多了吧五公斤之類的慢慢加 11/15 09:03

會慢慢加哦... 先 5kg → 7.5kg → 10kg 以此類推

youGG8樓背心有點熱，負重腰帶掛槓片 11/15 10:11

softtrombone9樓負重腰帶+槓片會涼很多 11/15 10:31

iamoldtwo10樓腰帶 11/15 10:50

eclipse20411樓低配版隨便用一個後背包裡面放寶特瓶裝水還能調整 11/15 11:39

→ eclipse20412樓重量 11/15 11:39

→ w27123513樓也可以改做單手的高拉吧，我引體也不夠有挑戰性了 11/15 11:44

之前操作變化型受傷過現在很膽小都是標準動作+負重就好前陣子有試 L-sit 引體結果次數直接砍半剩 6 下用到的肌肉好像跟以前不一樣後來想想還是標準版的練一練就好

MiLu30714樓有小孩的話可以背著小孩:P 11/15 12:38

→ MiLu30715樓原來還有比立姿滾輪更難的伏地挺身滾? 感謝分享今晚試試~ 11/15 12:39

個人覺得強度更高、安全性更好全程張力拉滿, 脊椎也不用彎來彎去. 希望您一試成主顧... btw, 單腳站姿滾輪更難只是腳的出力方式變得很怪

xdbx16樓我有一件蝦皮買的會拿來深蹲跟伏地挺身 11/15 13:13

TITANCHIU17樓伏地挺身滾輪也是練腹肌嗎？ 11/15 13:41

主要是練核心腹肌只是副產品XD 肩、背、上胸也會練到

→ swdywidk18樓有買過朋友借去用了 11/15 13:48

ro123eo19樓在萵苣蠻常看到有人用負重腰帶做引體或雙槓而且用負重腰 11/15 16:00

→ ro123eo20樓帶也能掛到很多片只是你要的滾輪就沒辦法了 11/15 16:00

newwer21樓做多組一點啊，我不信你引體做完12x4會都沒感覺 11/15 16:27

練肌耐力只有疲勞的感覺同時心理也會慢慢地抗拒一般我習慣練 2~3 組就收工了

justgetup22樓樓上這樣是練肌耐力阿，空氣握推也能做到力竭 11/15 17:00

→ justgetup23樓但對肌肥大或力量表現都沒有太大幫助 11/15 17:01

ckai198324樓我先用背包放18KG了, 已訂腰帶來用 11/15 17:14

ckai198325樓打錯是8KG 11/15 17:16

→ ckai198326樓我沒負重做到二十幾下後覺得浪費時間開始負重 11/15 17:17

→ ckai198327樓目前8KG做到18下 11/15 17:18

ckai198328樓覺得腰帶應該比較好, 不會沾到汗水且可以順便拉脊椎 11/15 17:30

→ ckai198329樓淘寶買一個不貴 11/15 17:30

→ a74012530樓負重背心感覺悶熱流汗時不舒服 11/15 17:33

PTT鄉民日記

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