二顆蛋有14克蛋白質
二份120克的雞胸肉有60克蛋白質
300cc的豆漿有10克蛋白質
這樣加起來就有84克的蛋白質
你以為這就是全部了嗎？不是喔！
你吃飯吃麵吃吐司，這些被歸類為碳水的，有沒有蛋白質？有啊！
一碗160克的白飯有8克蛋白質
100克的義大利麵/燕麥片有13克蛋白質
高纖全麥吐司一片有4克蛋白質
上面這些你吃一吃，一天吃到將近甚至超過100克蛋白質，根本是輕輕鬆鬆的事情。
以一個75公斤的成年人來說，這已經是1.33倍體重的蛋白質攝取量了。
這樣還不夠？？？
你訓練真的有這麼大，大到必須每天都吃到1.5倍甚至以上的蛋白質嗎？？？
你是要比賽的巨巨，或是在減脂期必須少吃碳水，或是吃素的，或是老年人咬不動肉...
那去喝蛋白粉沒問題啊，我不反對。
但你如果和我一樣只是一個正常人，一個星期去健身房鍛鍊個4-5天，每次一小時左右，
那我真不懂你幹嘛要被那些代言人洗腦，去超量攝取一大堆你根本不需要的蛋白質。
明明你只要正常飲食或是稍微注意一下，就可以吃到1.2倍體重以上的蛋白質了。
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1700286938.A.195.html→ iamoldtwo1樓你是在賣雞胸肉嗎? 11/18 14:14
→ shane241562樓忽略吸收率 嘻嘻 11/18 14:14
→ shane241563樓然後160克白飯=三碗白飯 所以你一餐吃三碗白飯喔？ 11/18 14:15
→ iamoldtwo4樓所以才請他看熟FITNESS置底文,160g米跟飯會搞錯的人 11/18 14:17
→ shane241565樓沒事 我看成碳水量 160克約一碗白飯 11/18 14:17
→ iamoldtwo6樓然後雞胸肉100g蛋白是22g 11/18 14:18
→ iamoldtwo7樓第二你要確定大家都只吃雞胸肉,還是你要改推銷雞胸肉 11/18 14:20
→ shane241568樓但就算是這樣你的一天嗑三碗飯 一份義大利麵 一片全 11/18 14:22
→ shane241569樓麥土司照樣基本41蛋白質 然後雞胸兩片+蛋兩顆 差不多 11/18 14:22
→ shane2415610樓一百 恩 我寧願喝一杯不到40元一匙蛋白粉20蛋白質補 11/18 14:22
→ shane2415611樓一餐 11/18 14:22
→ iamoldtwo12樓https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1700203957.A.F47.html 11/18 14:23
transfixgod13樓亂算 11/18 14:23
→ iamoldtwo14樓heavenbeyond:蛋白質吃不夠是賣蛋白粉的廠商所營造出 11/18 14:23
→ yenkuass15樓是不是以為只要叫蛋白質都是一樣的 11/18 14:24
→ iamoldtwo16樓所以要改吃雞胸肉,那我可不可以說你在牟利雞胸肉 11/18 14:24
→ e269909617樓不是每個人都有時間備餐然後在那邊算幾克 我今天是可憐 11/18 14:25
→ e269909618樓社畜喝個蛋白粉加餐怎麼了嗎 11/18 14:25
→ cubegaga19樓你覺得 1.2倍夠你就吃1.2倍啊== 11/18 14:31
→ cubegaga20樓照你的邏輯 我要懷疑你是不是在圖利 雞胸肉 雞蛋 牛奶 11/18 14:31
→ cubegaga21樓豆漿 飯 義大利麵廠商 11/18 14:31
→ cubegaga22樓以NSCA教科書的建議 一般人 攝取1.6倍比較好 11/18 14:33
→ cubegaga23樓難道NSCA的建議也是商人話術？？ 笑死 11/18 14:34
clnman24樓贊成+1 11/18 14:52
→ parkson125樓煮熟的雞胸肉100克其實有31克蛋白質 11/18 14:55
zzing26樓正常便當不會有120克的雞胸肉 11/18 14:59
→ kensky27樓照原PO這樣吃不是爆貴 就是備餐困難，外食很難這樣 11/18 16:41
→ bigtripper28樓一般人誰會沒事吃兩份雞胸肉= 11/18 16:45
→ kensky29樓原PO很抗拒高蛋白粉不知道為什麼? 11/18 16:53
yawenla30樓重點就是肉吃的多也就貴，一般外食很難吃到很多肉，便宜 11/18 17:06