目前有點迷茫，不知道要繼續減重還是全力增肌
減重目的主要是減體脂肪，忌口少吃一些，現在一天兩餐每餐也吃不多，蛋白質多吃一點
體重的話量inbody正常，但肚子脂肪還是稍微有點多
如果要增肌的話，熱量跟碳水是不是也要多吃？這樣應該就不容易減體脂肪了
謝謝
http://i.imgur.com/yagpxYB.jpg
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[問題] 體重要繼續減嗎？
肌肉
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目前有點迷茫，不知道要繼續減重還是全力增肌
減重目的主要是減體脂肪，忌口少吃一些，現在一天兩餐每餐也吃不多，蛋白質多吃一點
體重的話量inbody正常，但肚子脂肪還是稍微有點多
如果要增肌的話，熱量跟碳水是不是也要多吃？這樣應該就不容易減體脂肪了
謝謝
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yenkuass1樓照鏡子就知道了 11/22 09:31
bassblacktea2樓增肌再減脂 很難同時的 11/22 09:33
→ bassblacktea3樓體態比體重的數字還重要 推多照鏡子 11/22 09:33
undeader4樓全力增肌 先把骨骼肌重拉高到超過正常 11/22 09:49
→ 5樓體態就肚子微凸 衣服褲子穿L剛好 11/22 10:24
killkids6樓照鏡子+看你想要什麼體態 11/22 10:28
→ killkids7樓想要腹肌就減脂，想再粗一點就增肌 11/22 10:29
hiaries8樓可以同時，但速度很慢，要有耐心就是了，自己的經驗 11/22 10:54
doorsky9樓先減到15，有辦法的話12再來增，這樣你增肌的大部分時間 11/22 11:08
→ doorsky10樓都會維持在好看的體態，從20開始增的話就不是這樣了 11/22 11:08
doorsky11樓你再瘦4公斤就低於15%了 11/22 11:12
Asucks12樓不是新手或沒用黑魔法，就別幻想你能同時增肌減脂 11/22 12:16
rick10223313樓黑魔法都不敢說自己能同時 隨便問一個都會盡量叫你增 11/22 12:27
→ rick10223314樓肌就增肌減脂就減脂 事半功倍跟事倍功半需要選？ 11/22 12:27
→ XZXie15樓體脂14%不錯了吧 11/22 12:59
→ XZXie16樓看錯了 19%的話可以再拚一下 11/22 13:00
bustinjieber17樓先說你練多久了 11/22 13:11
→ bustinjieber18樓如果新手就先增肌 11/22 13:11
快5年 不過前兩年還太肥不能劇烈運動 等約期到換一家健身房才開始練 不過也只有新手等級
jack9131519樓增肌啊老哥 沒啥肌肉了還減 11/22 13:22
knifechen20樓看你想不想阿 11/22 13:33
→ kisweet99921樓我是先減到體脂13% 內臟脂肪等級4 才開始增肌 11/22 14:13
TaiwanNeko22樓這肌肉量和體脂，可以同時吧 11/22 14:28
→ TaiwanNeko23樓吃比TDEE少一點點，加強重訓即可 11/22 14:28
Radiomir24樓選手才需要增肌減脂, 一般人無腦練下去就對了... 11/22 14:43
→ Radiomir25樓你的TDEE沒一直增加就是訓練強度不足, TDEE/體重 = 3x 11/22 14:43
TDEE只有比三個月前多20幾
→ Radiomir26樓一般人何時增肌? 肚子沒什麼油,整體肌肉想更多時再增肌 11/22 14:46
→ w27123527樓很值得減到15以下，難度不高，然後有隱約腹肌 11/22 19:58
→ iamoldtwo28樓72幾分還算蠻新的試試看同步 11/22 20:40
yawenla29樓還可以再減一下，然後持續訓練和飲食維持肌肉量 11/22 21:23
p0917198930樓看你追求的目標吧 有些人就是想追求體脂超低 如果是我 11/23 00:31