看了所謂每個部分都有所謂的「推、拉」的書籍，抱持著目標單純練身體健康的想法，安
排了一套菜單，目前進行了兩個禮拜左右，想要請各位健身前輩看看這樣的安排適合嗎？
［上肢］
垂直推：啞鈴肩推
水平推：徒手伏地挺身
水平拉：啞鈴划船
［下肢］
推：徒手深蹲（以後再變成負重深蹲）
拉：壺鈴硬舉
［核心］
棒式
左右手壺鈴-農夫走路
請問這樣的菜單，以各位比較專業且經驗豐富的角度來看，算是有均衡嗎？先在此謝謝大
家
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[閒聊] 想請大家健檢目前自己練的菜單
肌肉
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看了所謂每個部分都有所謂的「推、拉」的書籍，抱持著目標單純練身體健康的想法，安
排了一套菜單，目前進行了兩個禮拜左右，想要請各位健身前輩看看這樣的安排適合嗎？
［上肢］
垂直推：啞鈴肩推
水平推：徒手伏地挺身
水平拉：啞鈴划船
［下肢］
推：徒手深蹲（以後再變成負重深蹲）
拉：壺鈴硬舉
［核心］
棒式
左右手壺鈴-農夫走路
請問這樣的菜單，以各位比較專業且經驗豐富的角度來看，算是有均衡嗎？先在此謝謝大
家
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kuff2201樓為啥伏地挺身不換成啞鈴臥推 11/24 13:48
iqqtv2樓伏地挺身直接改啞鈴臥推吧，二三頭也可以加進去 11/24 13:48
→ kobe304183樓這是在家練嗎 11/24 13:55
happy12345574樓看起來還不錯 伏地挺身只是會有進步上限 但是還沒 11/24 14:50
→ happy12345575樓到上限不用換 也有很多變化種類增加刺激的 11/24 14:50
ccaf92846樓有壺鈴的話練抓舉 盪壺也不錯 還可以加分腿蹲 11/24 15:06
→ sumton7樓不說訓練目的的話很難給建議吧，單純練健康的話我認為還 11/24 17:05
→ sumton8樓缺了平衡、爆發、敏捷活動類的 11/24 17:05
cubegaga9樓你伏地挺身 做到12下四組 感覺輕鬆再換也可以 11/24 17:42
cubegaga10樓可以加個單腳RDL 11/24 17:47
→ babelon11樓沒有重量沒有次數沒有頻率單這樣看會覺得動作有點少 11/24 17:48
a21603412樓不做臥推是沒椅子吧，新手入門這樣練可以了，先保持再說 11/24 18:24
→ a21603413樓還沒養成運動習慣就排一堆動作，新手通常撐不久 11/24 18:25
→ iamoldtwo14樓沒組數 11/25 11:12
→ ceca15樓巨觀之下四平八穩的菜單. 11/27 09:44
doomster56216樓有練比沒練好，就一週六練吧，各做四組 11/28 14:28