[問題] 新手的菜單及問題

最近因為中年體態及作息的問題
毅然決然報名健身房
每天早點起床利用上班前的時間健身
強迫自己養成良好作息順便能保持好體態
身高178cm體重85kg

目前是每天早上去一個小時
三個項目輪著做
菜單如下

1.背+二頭+腿
飛輪 12-15mins
高位式滑輪 32kg x 15 x 5
坐姿划船機 25kg x 15 x 5
臂部彎曲訓練機 14kg x 15 x 5
大腿推蹬訓練機45kg x 15 x 5

2.肩+三頭+腿
飛輪 12-15mins
肩部推舉訓練機 18kg x 15 x 5
側肩上舉訓練機 14kg x 15 x 5
坐姿三頭下壓機 27kg x 15 x 5
腿部伸展訓練機 35kg x 15 x 5

3.胸+腹+腿
飛輪 12-15mins
史密斯臥推 25kg x 15 x 5(含槓)
蝴蝶機 32kg x 15 x 5
捲腹訓練機 36kg x 15 x 5
小腿推蹬訓練機 59kg x 15 x 5

問題：
1.把腿拆到三天分開做，會不會效果不好？

2.有些重量做第一組的時候覺得很輕鬆
但到後面三、四組就會覺得很緊繃
會開始需要休息一下後再上
這樣應該要加重量然後減少組數嗎？

3.痠痛感在前一個禮拜有出現過
之後再也沒出現過了
是不是代表我對自己不夠嚴格？
但如果增加重量的話組數就會做不到
這樣應該怎麼調整？
什麼時候應該加重？

先謝過大家
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