請家人代po來問
大叔目前44 之前去健身房 都只是 下班去慢走和騎腳踏車 1個多小時回家
因一年多前 家人生重病 開始想去接觸重訓
一開始買了教練課來教導自己姿勢 重心放在自由重量啞鈴 傳統硬拉 和 背槓深蹲
每周練個2-3天 每次1小時 硬拉和深蹲都會分開練 不在同一天
原本90-95公斤左右 但不想管控飲食 所以體重幾乎沒啥變化
因此沒法回到2x年前的70公斤的少年 仍是肥宅
傳統硬拉160 和 深蹲150 半年前就卡關了 在這區間 來回5公斤
現在每次都是只做1下 休息3分鐘 大概練個8下
是因為年紀已經大了 所以無法持續進步到2倍體重??
不知達到自己目標的2倍體重 需要多久
還是訓練累積日數不夠 只能繼續埋頭練????
還是我該買腰帶 來衝擊重量 不該採用無護具
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.228.18.28 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1701280207.A.FF3.html→ ChrisDavis1樓你的第一行會被砍帳號 11/30 02:05
henry54052樓亂練可以2倍 但前提你要年輕或天生神力 11/30 04:31
→ henry54053樓簡單聽你的敘述一周兩天 每次1小時 每組做1下? 11/30 04:34
→ henry54054樓這強度可能不夠 11/30 04:35
→ transfixgod5樓每組一下？休三分鐘？是在比賽嗎？ 11/30 06:58
→ Alphaplus6樓聽起來你是因為家人重病想要身體健康 11/30 08:15
→ Alphaplus7樓結果莫名變成每組都是PR這樣，why? 11/30 08:15
OhMyHair8樓又天生神力 11/30 08:28
Mman9樓抓3~5RM來練吧 11/30 08:40
→ alains10樓想減肥要搭配有氧吧! 11/30 08:52
wayneshih11樓都用每組一下的重量在練嗎 11/30 08:58
Alimpidity12樓維持強度飲空並加入有氧 減到75就兩倍了 11/30 09:01
cubegaga13樓每次一下 練8下？？？？？ 11/30 09:08
→ cubegaga14樓用你1rm的80%做5*5的方式練看看吧 能順利完成再慢慢加 11/30 09:09
→ cubegaga15樓重 11/30 09:09
socool071416樓這種訓練方法大概只能緩慢進步或維持重量 11/30 09:19
xdbx17樓完了 我蹲三年還沒一百 是殘廢嗎 11/30 09:20
thousandwave18樓5*5 或 531 11/30 09:49
→ kobi091019樓是練健康還是拚重量 看不懂 11/30 10:01
ogkdm25630020樓傳統硬舉150還無裝，不是超猛就是換練XD 11/30 10:13
cartier020721樓現在覺得沒腰帶蹲舉百餘公斤的超厲害 11/30 10:22
s8201596922樓一年多普通人練這樣差不多啊，除非你是很系統化的訓練 11/30 10:27
→ s8201596923樓我也是卡160很久，後來開始比較系統化的訓練才突破 11/30 10:28
final971124樓這種練法當然不會進步 11/30 10:43
→ XZXie25樓484本來想練健康 練一練野心就上來了 XD 11/30 10:43
wadechen27樓找教練 11/30 10:51
moswu28樓150 160真神人也，有沒有可能你需要的是控制飲食 11/30 11:06
→ shane2415629樓又一個只沖重量不看品質的練法 加油 11/30 11:30
→ shane2415630樓外面90%喊深蹲好危險都是這種人 11/30 11:31