請益各位健身前輩
減肥減脂一個月，紀錄體重跟體脂率發現
體重有逐步下降，但體脂率沒有隨著下降，甚至有時候反增
體重及體脂肪變化如圖
https://ppt.cc/fFMRBx三餐飲食如下:
早餐:不吃或吃水煮蛋*1
午餐:水煮蛋*1~2+地瓜*1+燙青菜
晚餐:燙青菜+菇類+水煮肉
零食:餓的話會吃堅果(一天10顆內)+水果盒*1
運動:
週一:起床及睡前會做腹部運動60下
週二:健身房30分鐘，跑步or重訓
週三:打籃球
週四:打羽毛球
週五:起床及睡前會做腹部運動60下
週六~日:選一天去游泳或爬爬山走步道，另一天休
不知道是哪個環節有誤，請問要如何降低體脂肪
先感謝各位前輩指點!
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再更新:基代(BMR)1850、總消低抓(TDEE)2400，將以每日攝取熱量1900大卡、脂肪70克、
蛋白質95克、碳水150克 作為目標，請問合適嗎?
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dakkk1樓看鏡子最準 12/01 15:40
→ guanluvsquat2樓怎麼好像吃得很仙女 12/01 15:43
EggAcme3樓你吃的太少吧…… 12/01 15:44
→ lovez04wj064樓不知道份量，但高機率吃太少只減肌肉…. 12/01 15:46
→ lovez04wj065樓不然就是體脂計有問題 12/01 15:46
doorsky6樓哪裡的肌肉不想瘦就要重訓那裡，你這個減法繼續下去只會 12/01 15:48
→ doorsky7樓變成小一號但看起來一樣胖的你。 12/01 15:48
→ lovez04wj068樓然後另一種可能是初期減碳水，水分變少，相對體脂上 12/01 15:48
→ lovez04wj069樓升 12/01 15:48
→ lovez04wj0610樓拉長時間再觀察 12/01 15:48
STi201111樓你這熱量是抓多少啊? 12/01 15:52
ga00300712樓你先吃回TDEE吧 12/01 15:52
lovez04wj0613樓不到1000太低了….在極端也要至少1500.. 12/01 15:55
arsonlolita14樓蛋白質還有脂肪都吃不夠 身體出問題的警訊而己 12/01 15:56
→ guanluvsquat15樓少得離譜，除非你是基於什麼目的必須短期降種，不然 12/01 15:57
→ guanluvsquat16樓這是在傷害自己而已，方法要能做得長久才有用。=.= 12/01 15:57
→ guanluvsquat17樓更正：降"重。 12/01 15:57
wu096618樓吃太少，營養素不足 12/01 15:59
drinkmywater19樓吃這樣 肌肉噴光 恭喜 12/01 16:10
→ drinkmywater20樓沒想到海灘版還有仙女餐可以看 這不是fit 版專利嗎 12/01 16:11
cow6010621樓這種飲食蛋白質可能連1倍體重克數都不到 12/01 16:14
mballen22樓我覺得想快速在激烈也要先吃到BMR其他的運動都當赤字比 12/01 16:15
→ mballen23樓較實在 12/01 16:15
→ MK4724樓吃太低熱量 身體會更傾向儲存脂肪 你這樣是在給自己找麻煩 12/01 16:16
→ MK4725樓之後當然你可能會因為水分、肌肉流失瘦下來 但一正常吃馬上 12/01 16:17
→ MK4726樓復胖 慘一點還會皮膚變差 掉頭髮 之前一個同事就這樣 12/01 16:17
→ MK4727樓你有在運動 不管怎樣至少吃到基代+乾淨食物+確保睡眠 就會瘦 12/01 16:19
→ MK4728樓很快了 12/01 16:19
popq789429樓誇張 能持續也是不簡單 12/01 16:20
→ w27123530樓體脂建議用腰圍管控，太多因素會影響inbody體脂 12/01 16:40
