在下自己也有重訓跟跑步，但能力不足只能說比下有餘，不過我知道有跑很快力量也很強的
例子(只是能跑很快身材就不會跟美國特戰一樣粗)
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重訓五個月
體重 55KG-->58-60KG
深蹲 70KG-->140KG
臥推 47.5KG--->70KG
硬舉 90KG--->165KG
肩推 30KG--->46KG
全馬依舊能三小時內完賽
所以只要找對方法持之以恆
兼顧力量與跑步是可行的
: 是這樣
: 小弟是國軍的一份子
: 本身有在維持基本體能
: 伏地挺身、平板撐體(仰臥起坐)、3000公尺都能合格
: 最近內部的訓練主軸在提升長距離移動能力
: 像是10公里徒手跑、5公里武裝跑這樣
: 所以想除了力量外一併增加長跑能力
: 上次跟營區友人參加半馬2小時半完賽，目標是明年進步到2小時
: 下次參加是明年3月底，10月開始有在跑自己排的課表，一週三跑(二、四、七)
: 週二跑4公里開始增加，每個月加1公里(平均1公里5分30秒)
: 週四緩和跑3公里，看當天狀態增加，不超過星期二的里程數
: 週日跑的距離較長，7公里開始增加，每個月加1公里(維持6分速以內)
: 最近有在看功能性訓練聖經那本書，加上想圓夢去體幹班
: 開始接觸重量訓練，開始跟連隊上的巨巨一起撸鐵
: 目前練法是
: --胸--
: 伏地挺身負重15公斤 一次20下
: 握推40公斤練8-10下5組
: 上胸握推空槓8-10下5組
: --背--
: 滑輪2.5公斤練旋轉肌，12下5組
: 負重引體向上10公斤第一組6下，第二組5下，第三組徒手10下
: 槓鈴划船正手40公斤8-10下4組
: 反手35公斤8-10下4組
: --腿--
: 區分跑日和純腿日
: 遇到跑步日當天跑完，深蹲50公斤8-10下5組
: 純腿日 深蹲50公斤8-10下5組
: 左右手7公斤啞鈴分腿蹲12下5組
: 硬舉80公斤8下4組
: 不分一週幾練
: 依身體恢復狀態胸背腿輪流練
: 各部位兩練完組數都沒變形，能做完全程就加2.5或5公斤
: 如果胸背腿都同時還在痠，就會純練肩跟小手臂補握力
: 身高173，今年體重從55升到60，努力吃，有在慢慢增加中
: 明年目標是68公斤
: 臥推1.2倍
: 深蹲1.6倍
: 硬舉2倍
: 想和美軍特戰之類的一樣粗
: 表現上有力量推，上肢能爬能拉，心肺跟腿能跑能蹲能負重
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1701976824.A.B7B.html→ Justapig1樓重訓才五個月，做這個重量也太猛 12/08 06:39
Standing2樓同樣體重練五個月蹲不到你一半 12/08 07:07
nan89653樓請問身高多少？ 12/08 07:31
sulaman4樓40幾還能這樣 強者 12/08 07:50
s92091222225樓果然每個人的天份差很多 12/08 07:56
wei2002086樓五個月這重量也太猛 12/08 08:17
l15290007樓看內文，應該是長期有訓練習慣，只是這次週期五個月的進 12/08 08:24
→ l15290008樓步幅度，而不是從0開始的進步~ 12/08 08:25
cubegaga9樓五個月這進步幅度也太大 好扯 12/08 09:08
a204120110樓天生神力 12/08 09:31
bryter11樓強，要不要改練健力XD 12/08 09:59
→ birdyman12樓重訓五個月 深蹲2倍多體重 天生神力？ 12/08 10:27
→ birdyman13樓仔細算一下是2.4倍 自體重量 讓人想噓 12/08 10:28
→ birdyman14樓國家舉重隊太可惜了 12/08 10:29
→ hydra715樓5個月可以推到70？天生神力耶 12/08 10:48
cubegaga16樓大哥你這五個月重訓課表可以分享一下嗎XD 12/08 11:02
Justapig17樓就算有運動習慣，60公斤的人有這個進步幅度還是很鬼啊 12/08 11:08
cubegaga18樓我體重跟你一樣 跑一年健力課表 深蹲才從80進步到105 12/08 11:12
bvg253645219樓五個月也太猛 12/08 12:11
Timberlake20樓羨慕 這就是天選之人嗎 12/08 12:15
→ Timberlake21樓民間高手都在肌肉板 12/08 12:15
cht1234123422樓我不相信，大重量訓練，肚子會超餓，體重變重又跑不 12/08 12:43
→ cht1234123423樓快，協調性也跟跑步不一樣 12/08 12:43
sulaman24樓應該是以前就有訓練過 肌肉記憶效應才會進步這麼快 12/08 12:50
birdyman25樓跑步跟健身的肌群不同，除非你放棄跑步，明顯是吹牛 12/08 13:45
→ birdyman26樓再加上你超過40歲了，憑甚麼？天生神力？用藥？ 12/08 13:46
alains27樓現在才知道N大有ptt帳號! 12/08 13:56
alains28樓靠杯 看錯,都忘記n大也有ptt帳號只是他很久沒上了 12/08 14:08
→ joe51329樓有其他運動經歷再加練重訓本來進步幅度、速度跟全新手就 12/08 14:24
→ joe51330樓有差了，綜上再加上適當的課表安排，週期化調整，進步神 12/08 14:24