大家好，本人目前重訓新手，女生
一週三練，目前過3週有比較熟悉每個動作的正確度，但在重量跟組數的部份，還是想要上來請問大家:
教練給的菜單是做五組，數量可以自己決定(8下、10下或12 下，有時候達的到我也會多做幾組)
https://youtu.be/ogKeZ6vb1lo?si=M91Bj7UTMR9-lp8p我的問題是像如影片的機械引體向上 (或其他肩推、臀推也好)，
第一組我會做 例如 8kg x 10下
第二組 10 kg x 12 下
第三、四組 嘗試用重的重量 例如 12kg，但就舉不上去，只能 6下或8下
最後一組只好又回到熟悉的10kg 但加組數。
想請問這樣的狀況是正常的嗎？我是不是應該先求把姿勢練正確，然後就會慢慢有力量舉較重的重量？
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heavenbeyond1樓你教練有告訴你，這台機器你插越多重量，其實代表你 12/09 05:01
→ heavenbeyond2樓本身需要出的力量越小嗎.... 12/09 05:01
heavenbeyond3樓這台機械引體向上，如果你第三組插12公斤就覺得很吃 12/09 05:05
→ heavenbeyond4樓力，那怎麼可能後面的組數插10公斤反而可以做更多下 12/09 05:05
→ heavenbeyond5樓。 12/09 05:05
→ 本人6樓機械引體向上只是舉例，我做54kg、47kg 但想做40kg 就做不 12/09 05:40
→ 本人7樓了 12/09 05:40
VidorGu8樓這種情況就是遞減組了，很棒阿@@ 12/09 06:15
birdyman9樓先求姿勢正確 再求重量 你的身體也需要時間適應 12/09 07:01
→ XZXie10樓可以做到8下我就會維持此重量 不行再降重 12/09 08:12
→ shane2415611樓新手那就別降 繼續練 沒辦法到指定次數 做多少算多少 12/09 08:46
→ shane2415612樓1下也好 次數記下來 下次練務必比這次數多一下 12/09 08:46
→ shane2415613樓遞減組對新手來說只是有成就感 假如你回復能力很好 12/09 08:50
→ shane2415614樓那沒差 怕的就是回覆沒好 結果都沒進步 12/09 08:50
haveoneday15樓重量和次數都是建立在正確的姿勢之上，再來就是負荷 12/09 10:43
→ haveoneday16樓漸進 12/09 10:43
iamoldtwo17樓同意樓上 12/09 12:28
→ w27123518樓有辦法漸進負荷就是好方法 12/09 16:47
→ w27123519樓不管你是幾組幾下，怎麼遞增怎麼遞減 12/09 16:48
漸進負荷是同樣的重量增加組數？還是重量增加組數不變？
→ Justapig20樓組數 次數 重量 動作品質 休息間隔，只要任一進步就算是 12/09 17:39
→ Justapig21樓漸進式超負荷 12/09 17:39
Standing22樓最近堆重量時有類似瓶頸，開始用降重加次數的方法堆， 12/09 18:36
→ Standing23樓例如80公斤只能5下，連續兩禮拜都沒辦法加到6下，就降 12/09 18:36
→ Standing24樓重到70公斤8下，下禮拜9下直到10下穩定練完，再回來練80 12/09 18:36
→ Standing25樓公斤6下，其中可能前兩組能完成後三組不能，就加長休息 12/09 18:36
→ Standing26樓時間直到最終能完成8-10下，再往上推進85-90公斤五下 12/09 18:36
cancellarame27樓目標肌群達到訓練最重要 12/10 10:16
p0917198928樓我之前上wg教練課 教練用引體輔助機重量大概都抓6-8下 12/10 21:09
→ p0917198929樓而已 可以做重的還是會傾向重的 等到可以直接引體就會 12/10 21:09
→ p0917198930樓改練引體就好了 但前題還是動作要夠標準 12/10 21:10