: 一直都覺得蓋伊的影片企劃都蠻有趣，像是人跟狗狗比賽
: https://www.youtube.com/watch?v=nT_ubFI8b3k&t=146s
: 我平常有在健身重訓，偶爾跳跳繩或是繩梯之類的，但真的很少很少幾乎沒有
: 如果想增加敏捷協調能力和移動速度可以做啥訓練呢?
: 一般重量訓練增加肌肉量應該多少有幫助吧???
: 感謝各位巨巨解惑~~
敏捷跟移動是兩種能力
首先，大部分你看得到的
繩梯、角錐等訓練其實跟agility無關
如果你去翻NSCA的書，在敏捷訓練中有講到，最重要的能力是知覺-感知能力(Perceptual-Cognitive ability)
為什麼？
因為一直反覆的練習繩梯等移動訓練，其實最終只能練到你對於這個模式的熟悉度，很難提升運動場上的表現。
但是這些訓練有沒有效？有
我假設你從來沒有訓練過移動能力
那麼問題就是，你想要練什麼移動能力
是衝刺技術
還是側向移動
還是變換方向的能力
有留言說增強式訓練
這也是一個很好的工具
但是問題是，增強式訓練能不能解決你的問題
增強式訓練是運用伸展-收縮機制(Stretch-shortening cycle)
但是他是訓練肌肉肌腱複合體的勁度(stiffness)
簡單來說，就是訓練你的彈性
一篇回文很難全部講完，真的有問題的話，看看書吧
總結就是：
想練肌肉去重訓
想練移動就練移動
想練敏捷就練敏捷
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汪!我就是宅!! ◣◣
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1702691315.A.B04.htmlhankylee1樓結論簡潔有力 12/16 09:50
dear01062樓回文這麼專業，害我以為有教人怎麼練雞肥大，失望 12/16 10:41
→ iamoldtwo3樓專項 12/16 11:13
XiongG4204樓推結論 12/16 12:59
Nemophila5樓就像茶妹暗室中能精準抓到 老二 12/16 13:07
eric213586116樓專業推 12/16 14:52
qazxc3127樓但我重訓練健康的，結果肚子越來越油，感覺不太健康 12/16 15:12
Santos8樓去做crossfit就好了 一堆瘋子到處跑來跑去抓東西做 12/16 15:14
→ ccl0079樓腹肌喔 黃阿文說廚房是關鍵 要自己煮就贏一半 還有什麼 12/16 15:19
→ ccl00710樓嘴巴一嚐好吃的就要吐掉之類的名言 12/16 15:20
lin803211樓請問有什麼書推薦的嗎？ 12/16 19:41
f902200712樓nsca的cscs證照就是偏運動員的體能訓練，有敏捷增強式 12/17 00:07
→ f902200713樓相關的章節 12/17 00:07
→ f902200714樓他們的教科書是肌力與體能訓練這本，可以參考 12/17 00:07
→ capybaradash15樓 12/17 17:05 → chenyei16樓cognitive 是認知不是感知 12/18 14:08
→ toro07717樓感謝分享 我也覺得重訓練的都是小附加而已 真的想強化要 12/19 00:25
→ toro07718樓去做專項 12/19 00:25
→ toro07719樓有時我去萵苣也不重訓 會去玩攀岩和monkey bars那種東西 12/19 00:25
→ toro07720樓跑斯巴達用的到 12/19 00:25
x2632155821樓推結論 12/21 14:55