各位版上的前輩巨巨好 小弟三個月前剛踏入健身
想請教一些最近遇到的問題
1.
目前InBoby監控數字都還沒出什麼大問題
每個月都有穩定增加肌肉掉脂肪
三個月前後的InBoby是這樣
https://i.imgur.com/NEzYEao.jpg骨骼肌量+2.6kg 脂肪總量-3.6kg 但體重多了0.8kg
想請問這樣是正常的嗎？感覺數字有點對不上…(都是在同一個狀態跟儀器測量)
然後看到我的下半身左右肌肉有點失衡
這樣我是不是應該加強一些左側的單邊訓練來補足肌肉量？
2.
第二個問題是飲食部分
目前會用FatSecret來監控自己的飲食
自己TDEE應該是2500-2800左右
因為想減脂所以熱量大約會控制在2200大卡
這是我的午餐
https://i.imgur.com/5DQSew1.jpghttps://i.imgur.com/9V6rkQC.jpg有看到影片說建議的熱量攝取比例 脂肪最好是在30-35%左右就好
但我只要稍微吃點油的或牛小排這種肥肉
脂肪比例就會來到接近50%
如果我蛋白質都有吃到自己體重1.5~1.8倍的足量克數
熱量也有控制好
脂肪比例過高會有什麼負面影響嗎？(這樣應該是碳水比例會變很低，大約30%)
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hisashi1樓3個月還不用想這麼多 先變成D型再來考慮 12/18 14:55
Gnidid2樓1.水分增加 很正常 12/18 14:56
→ alloc3樓inbody參考就好 照鏡子比較準 12/18 15:13
我自己照鏡子看得出來右臂右腿比左邊粗
請別人看也是得到一樣的結論
這樣正常嗎？還是該特別加強一下左邊的單側訓練了
→ shane241564樓外型不對稱很正常 肌力的話 下半身做單邊aka分腿蹲 12/18 15:24
→ shane241565樓上半身做的組數以弱邊累了為主 12/18 15:24
→ shane241566樓例外 飲食部分請等到完全卡關（連續一到三個月沒變化 12/18 15:29
→ shane241567樓體重 作組能力）再來檢討 不然維持就好 12/18 15:29
Radiomir8樓我是右臂做得重但比左臂細, 左右腿做差不多重但左腿細. 12/18 15:30
→ Radiomir9樓如果沒有要比賽, 順其自然別差太多即可, 不然人生很累~ 12/18 15:30
rick10223310樓真的很在意數據要做dxa 大便尿尿飲食水份影響太大 12/18 15:51
final971111樓體重不是只有骨骼肌跟脂肪 碳水30%也沒到很低 就一般 12/18 16:32
→ final971112樓低碳的程度而已 應該是還好 12/18 16:32
→ iamoldtwo13樓1.肌肉肝醣儲水，脂肪不會 12/18 18:33
所以這就是很多肌肉量大的人可以靠短期脫水掉很多體重的原因嗎
p0917198914樓身體兩邊失衡我有經驗 以前也是下半身左右差很多 後來W 12/19 00:02
→ p0917198915樓G教練是都幫我排分邊練 當初分腿蹲蹲到不要不要的XD 12/19 00:02
→ p0917198916樓但也確實改善很多 12/19 00:02
askker17樓脂肪那邊的單位是百分比不是公斤 12/19 06:54
askker18樓更正，我看錯了 12/19 06:57
→ w27123519樓左右失衡如果體感不出來就不用刻意調整，數據看看就好 12/20 11:06
