大家好，目前認真減脂飲控一個月左右，一週重訓三次、有氧3-5次。有請教練所以有人盯，只是體重數字降的很慢，一週只少約500g。
但其他數字都有少:
體脂肪 公斤
https://ppt.cc/f8PO3x體脂肪 %
https://ppt.cc/fq7LWx這週目標是一天吃1200卡，我用myfitness pal 計算 蛋白質要吃96g ，是不是可以提升到120g?
身高160cm，體重 63kg
-----
Sent from JPTT on my Motorola moto g31(w).
--
→ cubegaga1樓一週0.8%還行啦 吃1200太少啦== 12/18 17:41
mambaforever2樓一個月2公斤不錯了吧？持續半年就差不多是你要的體 12/18 17:57
→ mambaforever3樓重了吧？ 12/18 17:57
Muilie4樓一週500很慢？ 你一定對減肥有什麼誤解 12/18 17:58
EggAcme5樓1個月就有2公斤了耶!你也才63公斤... 12/18 18:01
→ guanluvsquat6樓好像有個說法是每週瘦總體重的1%是可接受的速度，不 12/18 18:20
→ guanluvsquat7樓至於到下降過快，以此標準而言也還可以吧。 12/18 18:20
DanielChouS8樓很快欸 一周500g 持續兩年你就可以瘦到剩10kg了XD 12/18 18:24
→ DanielChouS9樓還有建議去量InBoby Tanita只有體重能看 其他超不準 12/18 18:26
dakkk10樓這速度可以吧 脂肪 掉不了這麼快 掉很快的通常是水分 12/18 18:28
→ iamoldtwo11樓是，運動醫學建議量同6F。1F沒錯 12/18 18:36
gs0000112樓你知道500克等於多少卡路里嗎？500克算多了 12/18 18:45
→ cubegaga13樓一個月兩公斤純脂肪 一萬八千大卡 平均一天熱量赤字600 12/18 19:14
→ cubegaga14樓大卡欸 12/18 19:14
→ cubegaga15樓如果是一公斤體重7700大卡 五百公克一個禮拜 一天熱量 12/18 19:16
→ cubegaga16樓赤字550大卡 很正常的速度啊 12/18 19:16
→ cubegaga17樓而且不要單純只看減多少公斤 還要參考你的基數 一樣都 12/18 19:17
→ cubegaga18樓一個月減兩公斤 60公斤跟100公斤的人可以相提並論嗎 12/18 19:17
→ parkson119樓為什麼這系列文共同點都是一個月而已附圖都是inbody數 12/18 19:48
→ parkson120樓據還很多人推文 12/18 19:48
Muilie21樓減重路上一開始最需要的是自信跟認同感，有進步推一下無 12/18 19:53
→ Muilie22樓傷大雅 12/18 19:53
yawenla23樓這是正常健康的數字阿，瘦太快都是掉肌肉水分 12/18 20:48
→ yawenla24樓慢慢來最快，不要心急 12/18 20:49
yawenla25樓我之前156/65，也差不多一個月1.5公斤慢慢瘦，飲食和努力 12/18 20:51
→ yawenla26樓運動，其實半年就減12公斤左右了，目前維持兩年多，瘦對 12/18 20:51
好，謝謝你。覺得掉很慢，看來不要太在意體重計的數字。
→ yawenla27樓比瘦快重要。 12/18 20:51
yawenla28樓真的沒有掉很慢啦 那種速瘦的通常也速復胖 12/18 21:24
beryl09829樓8個月減掉14公斤路過，這個速度已經很不錯了！ 12/18 22:55
