首po 請多多指教
事情是這樣的
小女子明年3月要參加東京馬
只求健康完賽(7hr) 目前體重42kg 體脂23
想請問
要如何配合重訓 或者其他建議
才能確保自己免於被回收的命運
謝謝
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[問題] 參加全馬應該做哪些重訓
肌肉
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首po 請多多指教
事情是這樣的
小女子明年3月要參加東京馬
只求健康完賽(7hr) 目前體重42kg 體脂23
想請問
要如何配合重訓 或者其他建議
才能確保自己免於被回收的命運
謝謝
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a09589732261樓跑就對了，不用特別重訓 12/24 16:04
haveoneday2樓做什麼變強就做什麼，馬拉松需要什麼？ 12/24 16:16
Mrgoat3樓之後會一直跑的話可以加強一下股四頭和臀中肌 12/24 16:16
→ Mrgoat4樓預防膝蓋受傷 12/24 16:16
wujet091005樓其實我覺得 把時間花在練跑跟休息 有時間惦惦腳尖就好 12/24 16:18
→ wujet091006樓了 不過我自己說的也沒什麼參考價值就是 畢竟我自己 12/24 16:18
→ wujet091007樓最長也只跑過18公裡 12/24 16:18
→ Iversonshao8樓專項短期要強就是多練專項 不然就是先建構力量 練跑 12/24 16:19
→ Iversonshao9樓期間維持重量即可 12/24 16:19
wujet0910010樓這體重長跑優勢啊 12/24 16:20
king90046guy11樓時間太短無法抱佛腳 12/24 16:36
line6sorrow12樓之前沒有半馬經驗的話應該做什麼都來不及，活著比較 12/24 16:51
→ line6sorrow13樓重要 12/24 16:51
→ line6sorrow14樓有半馬經驗的話找個經驗多一點的跑步教練幫你規劃體 12/24 16:51
→ line6sorrow15樓力跟配速，重訓對你的幫助順位太後面了 12/24 16:51
→ slothbear16樓加強核心和臀腿？ 12/24 17:31
kabadada17樓跑就行了 慢慢增加跑量 12/24 17:44
alextshsu18樓我不是專業的 但DoDoMen前陣子有訓練馬拉松 好像要累積 12/24 18:05
→ alextshsu19樓跑量什麼的 可以參考看看 12/24 18:05
→ 20樓以前跑過N場半馬及2場全馬 但那是5、6年前QQ 12/24 18:24
wen1230521樓高機率被回收 認命吧 12/24 19:07
qxrvymo22樓其實很多 核心 背脊 臀肌 大腿前後 比目魚肌 12/24 19:09
cccone23樓時間有點短，但現在開始練跑應該還可以 12/24 19:20
→ choubinshou24樓東馬完賽率不是逼近96％嗎？現在開始練 不難吧 12/24 19:47
jamescle2325樓有專項性的問題 12/24 19:56
m1049a8b7c26樓沒跑過馬拉松 回收是什麼意思 12/24 20:08
basslin091327樓回樓上，被關門車子載回去 12/24 20:16
brotherfat28樓短期目標，技戰術優先 12/24 20:52
→ brotherfat29樓久遠目標，兩者並行 12/24 20:52
→ brotherfat30樓我今年有帶一個70歲大哥，他有比耐力型競賽的習慣。隔 12/24 20:52