幾年前有在健身房健身
後來出了車禍就中斷了一下 然後就遇到疫情
復胖後九個月前又重新回到健身房
目前已經減了20KG
肌肉形狀有出來 也有變大一些
脂肪的話內臟脂肪不知為何還是過高
本來想說開始增肌之旅的
但內臟脂肪真的是個傷
必須給他降下去才行
目前是採取一天有氧一天重訓的模式在做
最近天氣冷 開始有點怠惰 尤其想到又要跑跑步機 就會有點抗拒 重訓就沒甚麼問題
畢竟還有組間休息
想問板上有人是單純用重訓在減脂的嗎?
要注意甚麼嗎?
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拎北 鐵劍五五六六，乃天命之所歸，特從天降，拯救凡人。
拎北以元始天尊之尊，下凡普渡眾生。凡我信眾，務須三步一跪，九步一拜，
向拎北宣誓效忠。欽此，快叩謝拎北！
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1703690456.A.14F.htmlcubegaga1樓阿就少吃一點阿 12/27 23:30
kid19992樓重訓當有氧做啊 12/27 23:32
→ paulman3樓內臟脂肪靠飲食吧 12/27 23:32
→ cubegaga4樓如果你想快點把內臟脂肪減掉 可以斷食加低碳一段時間 12/27 23:32
→ cubegaga5樓達到目標後再恢復 12/27 23:32
ceca6樓少吃就可以了. 12/27 23:44
MK477樓我一開始超肥的時候有氧做幾天膝蓋超痛就不想做 後來純做重 12/28 00:15
→ MK478樓訓才把體重、體脂減下來 12/28 00:15
→ w2712359樓自己實驗看看就知道，每個人狀況不同 12/28 00:35
henry540510樓什麼有氧不有氧的，最重要的還是在你吃的 12/28 00:37
→ henry540511樓內臟脂肪就是你把你平常吃的貼出來 你就知道為什麼了 12/28 00:38
Radiomir12樓練到「TDEE/體重」接近35就可以了, 未到35就表示練不夠 12/28 00:43
Royalwarrior13樓問題在嘴，你自己也知道，別淨想些有的沒的。 12/28 05:56
secretfly14樓理論上一直都可以 但你要考慮更多東西 12/28 05:57
→ secretfly15樓 12/28 05:57 → secretfly16樓如果你只是想要減肥 減脂 我覺得不要限制自己的方法 12/28 05:58
→ secretfly17樓 12/28 05:58 → secretfly18樓在國內國外這個話題應該都算是被討論到爛掉了XDDDD 12/28 05:58
→ secretfly19樓總之如果你只是想偷懶 那別想了 本來就會很累 12/28 06:00
yenkuass20樓老話一句 不想有氧就增加NEAT 12/28 06:27
VidorGu21樓把重訓都有氧做啊，超級組、巨人組 12/28 06:42
→ VidorGu22樓沒力了就遞減組，不同部位要分開才有效率 12/28 06:42
theservant23樓游泳游超快 12/28 07:01
→ faechai556624樓也是可以啊 只是效率會差一點 有有氧還是有差 12/28 07:38
cow6010625樓不喜歡跑步機就上飛輪課啊 我就是這樣改所以愛上有氧了 12/28 09:14
final971126樓我從20%減到12% 從來沒做過有氧 12/28 10:35
→ xdbx27樓不就tabata之類的 真正的那種 不是台式的 12/28 10:59
→ s250020528樓看有多少脂吧，本身就高脂不用有氧也行 12/28 11:59
→ s250020529樓但要減到10%都不做有氧，我覺得很難 12/28 12:00
heavenbeyond30樓明明就有很多有氧是不傷膝蓋的啊... 12/28 12:18