借串想詢問一天二練有什麼缺點或要注意的嗎
訓練量跟一練一樣 只是拆成兩次練
主要是晚上通常有其他運動專項訓練
如果全部晚上練應該會太累
但中午午休時間又不夠完整一練
想說主要動作中午練一下
晚上運動後再補一點輔助動作
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Re: [問題] 一天分兩次練效果會不好嗎
肌肉
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借串想詢問一天二練有什麼缺點或要注意的嗎
訓練量跟一練一樣 只是拆成兩次練
主要是晚上通常有其他運動專項訓練
如果全部晚上練應該會太累
但中午午休時間又不夠完整一練
想說主要動作中午練一下
晚上運動後再補一點輔助動作
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→ secretfly1樓一般來說 會選擇1.拆部位 一練主項 二練輔助項 01/10 05:32
→ secretfly2樓或是 2.不同訓練模式 一練做大重量 二練做高次數 01/10 05:33
→ secretfly3樓二練的安排其實就是玩到你很懂身體的訓練容積 以及恢復 01/10 05:33
→ secretfly4樓再加上時間很自由 身體狀況很好 才衍伸出來的排法 01/10 05:34
→ secretfly5樓老實說一般自然訓練者 沒有二練的必要 不會比較屌 01/10 05:35
→ secretfly6樓除非你定義 一次有氧 一次重訓也算二練(?) 01/10 05:35
→ secretfly7樓我個人認為想追求進步 還是回歸訓練品質 強度 飲食 01/10 05:36
→ secretfly8樓這些東西都是一練就可以穩穩地做好的事情 01/10 05:36
→ secretfly9樓*啊 我認為你是要練其他運動專項 這又是另一個話題了 01/10 05:37
→ secretfly10樓那跟練肌肉本身 已經沒什麼太大關係 很難在這討論 01/10 05:38
newdoing11樓沒有什麼像是比賽特殊需求真的不必追求二練來自我感動。 01/10 09:00
→ newdoing12樓如果真要第二練一般人版本就改練其他小肌群。不追重量 01/10 09:00
→ newdoing13樓甚至還略輕只求感受跟行程完整。時間40分鐘左右就好（保 01/10 09:00
→ newdoing14樓證自己身體能恢復） 01/10 09:00
→ shane2415615樓如果一次練會讓你累要不要檢討課表？ 01/10 09:42
arsonlolita16樓會很容易受傷 01/10 10:42
ceca17樓就,你要花兩次熱身時間,...XD 01/10 18:34
→ ceca18樓對喔是兩重訓不是一重訓一有氧喔. 01/10 18:35
→ ceca19樓一重訓一有氧通常會有一強一弱,不然你沒幾天身體就疲勞了. 01/10 18:35
→ ceca20樓因為我就是這樣...XD...所以某一邊要降很多強度 01/10 18:36
→ ceca21樓至於兩重訓,你同樣訓練拆兩次,同一個部位. 01/10 18:38
→ ceca22樓其實你同部位練過休息後,再練應該會比連續練疲勞. 01/10 18:38
→ ceca23樓至少我是這樣感覺..XD 01/10 18:38
→ ceca24樓而如果不同部位,你有可能會堆更多的強度或是訓練量. 01/10 18:38
→ ceca25樓這樣你可能雖然表面上課表一樣,但你強度拉高了. 01/10 18:38
→ ceca26樓所以你會"神經"疲勞... 01/10 18:39
→ ceca27樓我相信體力疲勞和神經疲勞你應該只到我再說甚麼. 01/10 18:39
→ ceca28樓連需高強度容易爆神經疲勞,過多訓練量或有氧會身體疲勞. 01/10 18:40
→ ceca29樓當然如果你疲勞控管很強,那你同樣課表拆兩次練應該沒差. 01/10 18:41
→ ceca30樓訓練基本上都是繞著疲勞再跑訓練強度或是訓練量的. 01/10 18:42