舉個例子
二頭肌訓練完
24~72小時之後
手會因為痠痛 伸不直
我的做法是
把兩隻手臂刻意打直
把肌肉拉開
大概維持15~30秒
只要有空閒時就做這動作
其他酸痛肌群也是一樣用這種模式
請問這樣對肌肉恢復及成長有幫助嗎?
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[問題] 肌肉痠痛期間 刻意拉伸肌肉會幫助恢復嗎?
肌肉
24150
舉個例子
二頭肌訓練完
24~72小時之後
手會因為痠痛 伸不直
我的做法是
把兩隻手臂刻意打直
把肌肉拉開
大概維持15~30秒
只要有空閒時就做這動作
其他酸痛肌群也是一樣用這種模式
請問這樣對肌肉恢復及成長有幫助嗎?
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→ FlynnZhang1樓拿麼厲害 01/12 13:31
RyanBraun82樓這不就是伸展嗎 01/12 13:32
→ f90220073樓幫助應該是很有限，但讓自己放鬆舒服點也不錯 01/12 13:34
cubegaga4樓你應該剛練完好好伸展 才可以比較避免延遲性酸痛 01/12 13:41
→ cubegaga5樓另外個人經驗是針灸“有可能”會加快延遲性酸痛的恢復 01/12 13:41
doomster5626樓根據我Google及自己的經驗，幾乎沒幫助 01/12 13:49
→ ceca7樓你有傷口,你去擠弄傷口會刺激恢復嗎. 01/12 13:50
→ ceca8樓不過伸展的好處是另外一部份,會讓你成長的肌肉比較有彈性 01/12 13:50
→ ceca9樓和延展性. 01/12 13:50
→ ceca10樓所以,單純針對"恢復和成長"是沒有幫助的. 01/12 13:51
→ ceca11樓但你多少還是要做...XD 01/12 13:51
→ s250020512樓不就是伸展 01/12 13:53
Muilie13樓沒啥幫助，只是享受那個酸爽的感覺而已 01/12 14:00
→ guanluvsquat14樓我還會用花生球輔助輕按痛點= = 01/12 14:01
→ guanluvsquat15樓上半身不太舒服隔了快三週前天練滑輪下拉，超白癡不 01/12 14:01
→ guanluvsquat16樓小心變靠手拉，現在手都還會抖。 01/12 14:01
a112121017樓應該有 車禍/職業/運動患部收縮僵硬 物理治療都會把他 01/12 14:24
→ a112121018樓拉開 恢復彈性 但這看起來沒這麼嚴重 01/12 14:24
a112121019樓肌肉恢復跟成長…. 不敢說沒有 但拉伸不就休息的動作 01/12 14:25
huntersp20樓到底怎麼練的可以練到這麼不舉@@ 01/12 14:37
gs0000121樓放鬆、拉筋都要做，缺一不可。 01/12 16:37
→ iamoldtwo22樓你去查伸展 01/12 17:01
→ rsreason23樓一次都練滿2.5小時 沒伸展過 01/12 17:02
patty070224樓我自己是習慣練完的當下就會在萵苣草皮區做全身的伸展 01/12 19:15
→ patty070225樓對於隔天的痠痛會好一些 已經痠痛了就不太會做 01/12 19:16
weltschmerz26樓看了很多文獻 各方面來講 都是沒用的動作 除了讓你感 01/12 20:44
→ weltschmerz27樓覺爽以外 01/12 20:44
Radiomir28樓頂多恢復30分鐘~1小時, 之後又開始痠痛...就好好休息吧 01/12 23:26
kobe3041829樓吃止痛藥比較快 01/12 23:33
qazxc31230樓會幫助恢復的是類固醇，伸展可以幫助恢復肌肉那一堆巨 01/13 09:32