各位好，小弟訓練時不管是做肩推、胸推、滑輪下拉的動作，都感覺左邊的上斜方肌會先出力，右邊則無此問題，甚至不用負重單純舉手都感覺左邊上斜方肌明顯出力拉扯，訓練時改以單邊訓練或降低重量也未見改善。
陸續看了幾次物理治療也沒得到結論，可能是左邊肩胛骨穩定度不夠所導致的一連串問題（左邊前鋸肌也較無力）。也找過運動按摩、整復相關的做肌肉放鬆，效果也不大。
如圖一，平時左邊上斜方的部分腫了一塊，長期代償下拉左右肩膀練的不太平均，左肩肩寬明顯較窄。
需要非常刻意的收好肩胛整體才會看起來較正常一點（如圖二），但訓練時很難一直保持這樣。
針對這種代償問題請問各位是否有推薦的訓練動作？或是台北市有配合重訓器材可以實作的物理治療？謝謝
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jamescle231樓真的差好多 01/12 14:56
→ gigi0305072樓肩胛骨沒有穩定 就做這些動作 就很容易代償。差別在 01/12 15:22
→ gigi0305073樓於代償的是哪條肌肉 01/12 15:22
→ shane241564樓一次練多肌群 血賺啊 01/12 16:25
→ iamoldtwo5樓 01/12 17:01
→ capybaradash6樓Inbody左手>右手？ 01/12 17:21
→ capybaradash7樓正面肋骨下緣左邊較外翻？ 01/12 17:24
juor28樓我猜是其他地方受傷或動作控制不佳造成代償 01/12 20:16
GoalBased9樓左撇子嗎？我是右撇子右邊也是會大一點，目前加強右邊 01/12 20:56
→ GoalBased10樓放鬆 01/12 20:56
→ GoalBased11樓而且也是上斜方特別大一點，平時右手拿滑鼠，聳肩時間 01/12 20:58
→ GoalBased12樓太長，跟教練討論過要不要練左斜方這樣比較平衡，結論 01/12 20:58
→ GoalBased13樓是放鬆右邊不特地練上斜方，但你差更多，試試看單側動 01/12 20:58
→ GoalBased14樓作來平衡？ 01/12 20:58
ceca15樓用輕重量多次數做泵感..這是練習更孤立並且精準的訓練手段. 01/12 21:41
→ ceca16樓控制到幾乎只有目標肌肉在收縮,然後泵感會更集中在目標肌肉. 01/12 21:41
→ ceca17樓然後盡量避免代償肌肉收縮. 01/12 21:42
→ ceca18樓然後左右手分開做,不要一起. 01/12 21:42
kee3219樓找人當面教，肩節律不好會有很多問題，不要拖到受傷會很煩 01/12 23:36
elakers20樓台北市可以找康富 康睿 動晰治療所 01/12 23:53
wayne305821樓可以試看看打肉毒，認真 01/13 10:22
bustinjieber22樓肌肉比例沒有失衡就還好， 01/13 11:01
→ bustinjieber23樓不負責任推測是左邊肩胛收不好， 01/13 11:01
→ bustinjieber24樓可以注意是不是平常的姿勢/習慣， 01/13 11:01
→ bustinjieber25樓e.g. 睡覺都習慣往某左邊側壓、 01/13 11:01
→ bustinjieber26樓posing都習慣往同一邊轉、 01/13 11:01
→ bustinjieber27樓胸骨跟骨盆不在同一個水平面。 01/13 11:01
→ bustinjieber28樓一兩年前我發現自己有類似的問題， 01/13 11:01
→ bustinjieber29樓到現在還是需要時刻注意跟調整， 01/13 11:01
→ bustinjieber30樓但只要沒有肌肉嚴重失衡就還好。 01/13 11:01
