[問題] 可以解答我一個簡單的問題嗎

肌肉

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要增重變巨巨

到底是要高熱量+高蛋白質

還是熱量赤字+高蛋白質？

我現在狀況是瘦但是之前一天吃到2400+後肚子也肥惹一圈

變成skinny fat

雖然手有變壯一點但就是沒有像網紅巨巨那樣

增肌減脂同時進行

我看了很多yter 他們都是從瘦子變壯的都會教人喝bulking shake

一杯可能就900大卡這樣

所以我現在到底要熱量赤字還是一天吃3000+大卡

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steven1831樓增減增減增減一直循環阿 01/26 19:13

→ 本人2樓寶你可以說清楚一點嗎所以我要先增重再減脂嗎 01/26 19:13

wen123053樓

01/26 19:30

Alimpidity4樓高熱量+高蛋白質+果汁 01/26 20:04

louis52655樓沒重訓都變肥肉阿 01/26 20:10

→ jamescle236樓那些都練好幾年了 01/26 20:11

HuangYa7樓你一天吃2400的食物內容是什麼？ 01/26 20:43

dakkk8樓熱量要超過代謝300到500大卡 01/26 21:01

→ dakkk9樓這樣不會胖太快 01/26 21:01

→ dakkk10樓你應該超過不少 01/26 21:02

→ Dwccc11樓跟熱量沒關系就訓練量夠，蛋白質量夠，就可以了。熱量超過 01/26 21:03

→ Dwccc12樓一定是變肥，不想肥就要控制熱量。 01/26 21:03

→ Dwccc13樓至於肌肉增長速度很慢，所以持之以恒更重要 01/26 21:04

→ killkids14樓你有沒有訓練啊？文章忽略重點了 01/26 21:06

→ Dwccc15樓一般都是有增肌期和減脂期循環。這樣比較方便。不過熱量 01/26 21:06

→ Dwccc16樓微微超過，就好了，多吃變肥肉沒意義 01/26 21:06

→ Dwccc17樓熱量是要把配合的自己的狀況去估算，不是看別人的每個人熱 01/26 21:07

→ Dwccc18樓量消耗都不同。 01/26 21:07

→ Dwccc19樓如果是新手，建議先把重訓部分練好，再考慮減脂。蛋白質就 01/26 21:11

→ Dwccc20樓體重的1.5倍克數。分三或四餐吃。碳水也要吃足夠。油脂可以 01/26 21:11

→ Dwccc21樓吃盡量選好的郵政編。其他營養素均勻補充就可以了 01/26 21:11

doomster56222樓你練得夠不夠啊？ 01/26 21:19

ckai198323樓網紅巨巨的訓練量很大 01/26 22:21

→ ckai198324樓你先說握推多重幾下幾組 01/26 22:22

→ ckai198325樓巨巨那麼好練到處都是巨巨了啦 01/26 22:22

chigo52026樓熱量赤字身體都不夠吃吃了怎麼變壯 01/26 22:28

→ faechai556627樓真的就一樓說的一直循環就對了 01/26 22:41

xdbx28樓人家練幾年你練幾年??? 01/26 22:44

tony12048029樓問題是你到底練多久吧！ 01/27 01:08

cemin30樓網紅巨巨也是一種倖存者偏差當然是先練壯了才敢出來拍片 01/27 02:07

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