[問題] 膝蓋受傷後物理治療及運動請益肌肉
手機排版傷眼請見諒
大家好
因去年12月運動過度頻繁導致膝蓋(髕骨滑囊及髂脛束)發炎疼痛
看了復健科，醫師要求完全停止蹲跪姿，習慣做的有氧也都被禁止：快走、超慢跑、腳踏車
、爬山、爬樓梯
目前除了一週2-3次重訓跟吃飯完散步外沒有其他運動
但還是希望可以做一點有氧，冬天容易肚子餓不運動太有罪惡感了…
跟教練討論過後有開始游泳，但麻煩程度讓我只能最多一週一次(長髮女生)…滑步機大概
20分鐘左右會開始有點不舒服QQ
想請問板上大家還有推薦什麼運動可以做嗎(會跟教練醫師討論，確認可以再做)
另外，因為已經過了一個月但沒有明顯改善，考慮試試物理治療，不知道大家有沒有推薦的
診所(有醫生名稱更好)
我的活動範圍在台北忠孝敦化/復興、南京復興/中山國中/行天宮一帶，因為不會騎車開車?
希望是大眾運輸方便的地方><
謝謝！也祝大家身體健康，新的一年都能有更好的身體！
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1/26 1600更新:謝謝推文及私信的版友，我決定先去物理治療諮詢，並暫停游泳跟上半身重
訓以外的運動，爭取早日康復XD
也謝謝推薦拳擊的板友，同事說公司附近就有評價不錯的拳館(蛋黃區真的什麼都有XD)，等
康復後會去體驗看看^^
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1706226122.A.E1D.htmlhsintu1樓之前中跑者膝又膝蓋積水，針灸加上停跑半年才好 01/26 08:29
Violation2樓推薦忠孝敦化的加力運動醫學的陳曉謙跟陳士媞，我當初 01/26 11:43
→ Violation3樓膝蓋受傷，連下樓梯都會痛，在這邊復健到現在已經可以 01/26 11:44
→ Violation4樓開始正常打球。 01/26 11:45
好的謝謝推薦，剛好在公司附近，也恭喜你找回健康膝蓋！
Arvin7518105樓練有氧拳擊吧，幾磅的拳套揮30分鐘，夠爆汗的了。 01/26 12:15
Arvin7518106樓你活動的範圍是蛋黃區，能找到練拳的。 01/26 12:17
剛好看樓上V大推薦的診所還有拳擊團課，會考慮報名單堂試試，如果覺得不錯再去找拳館?
謝謝你的建議：）
→ peileel7樓膝蓋真的蠻麻煩的，把它看好再開始運動也不遲， 01/26 14:23
→ peileel8樓不然容易舊傷復發 01/26 14:23
tony1204809樓陳曉謙沒看診過，不過他fb的內容讓我受用很多，可以 01/26 15:43
→ tony12048010樓試試看 01/26 15:43
alawoow11樓有氧拳擊的話要轉動膝蓋跟踏步 導致我膝痛變嚴重 01/27 08:35
juor212樓看起來真正受傷的地方在別的地方，那些應該只是結果 01/27 17:16
教練說除了過度運動，可能我的大腿前後肌肉量差太多失衡、習慣性內八也有影響，不知道
是不是您說的意思@@
ftpca213樓推薦秉格物理治療所，在信義安和站附近 01/27 21:04
→ juor214樓都有可能 要檢查才知道 01/29 21:23