[問題] 新手菜單肌肉
前陣子有練過一下
之前健工inbody量過骨骼肌重36KG
體脂22%
173/80
目前打算一周六練
2天一個循環
第一天(推為主)
臥推 8RM*8 我不知道這樣表達精不精確，就是4組*8下會沒力的重量
雙槓推 8下*4
槓鈴肩推 8下*4
深蹲 8*4
第二天(拉為主)
引體向上機 8*4
划船 8*4
羅馬尼亞硬舉 8*4
這樣推跟拉一周都是3練
第七天休息
有什麼需要改的嗎?
另外有一個問題
假設我第四組做完第八下 還有餘力做兩下
那我下一次練同個項目就是一開始加重量(2KG)
這樣的加法對嗎?
謝謝
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1707894477.A.F6A.htmlyenkuass1樓先跑一陣子看看再來依照身體反應調整 02/14 15:24
heavenbeyond2樓臥推8RM做8組？？？你要確定耶.... 02/14 18:26
→ heavenbeyond3樓這種強度絕對不可能一週練三次臥推，不可能！ 02/14 18:26
→ nrchaos4樓他打錯吧,後面說8下做4組 02/14 18:43
→ aa34504165樓太輕或做錯吧，不可能今天練後天又練一樣的 02/14 23:09
→ aa34504166樓恢復有那麼快嗎 02/14 23:09
ccaf92847樓你先試試看吧 不過如果你真的用8下會力竭的重量 一週練 02/14 23:28
→ ccaf92848樓三次蹲跟硬那也是滿強的 02/14 23:28
→ secretfly9樓很神了不需要問 比版上90%的強 02/15 04:52
→ w27123510樓第一組8下力竭跟第四組8下力竭差很多 02/15 19:17
iamoldtwo11樓漸進 02/15 22:14