在考慮營養跟熱量的情況
澱粉：早餐吃水煮燕麥，依需求適量，加藍莓或其他果乾，加適量橄欖油，20克高蛋白
中午：超商原味雞胸肉，加適量橄欖油，20克高蛋白粉
晚餐：自助餐夾120元左右蔬菜，20克蛋白粉
這樣大概油脂適量，澱粉適量，蔬菜適量，蛋白質至少80克
目前發現的問題是熱量好像不夠，吃下來頂多600~1000卡
大家覺得怎樣分配
假設一個月8000日常伙食費(不含大餐)的話
要吃什麼補熱量又能減脂
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[問題] 減脂這樣吃可以嗎
肌肉
40250
在考慮營養跟熱量的情況
澱粉：早餐吃水煮燕麥，依需求適量，加藍莓或其他果乾，加適量橄欖油，20克高蛋白
中午：超商原味雞胸肉，加適量橄欖油，20克高蛋白粉
晚餐：自助餐夾120元左右蔬菜，20克蛋白粉
這樣大概油脂適量，澱粉適量，蔬菜適量，蛋白質至少80克
目前發現的問題是熱量好像不夠，吃下來頂多600~1000卡
大家覺得怎樣分配
假設一個月8000日常伙食費(不含大餐)的話
要吃什麼補熱量又能減脂
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cubegaga1樓120元蔬菜也太多 我平常一盒夾滿滿有才70~80 02/16 16:56
→ 2樓還好吧 我是一餐吃一天的蔬菜量ㄟ 其他兩餐沒菜 02/16 17:01
→ 3樓而且我是秤重的 有時多夾幾顆青花菜跟酪梨就破百 02/16 17:01
dakkk4樓餓爆 02/16 17:05
→ Dwccc5樓… 02/16 17:14
→ Dwccc6樓吃一般白飯配菜就好了 02/16 17:20
→ Dwccc7樓吃那些東西沒意義 02/16 17:20
→ Dwccc8樓碳水60%油脂30%蛋白質20%，看你目標熱量去算比例。 02/16 17:28
→ Dwccc9樓油脂的話 選擇不飽和脂肪酸多的油脂就可以了，一般吃肉就 02/16 17:29
→ Dwccc10樓有補充包和油脂。 02/16 17:29
→ Dwccc11樓蛋白質不用只吃雞胸肉，可以含皮油脂一起吃。 02/16 17:32
→ Dwccc12樓蔬菜多吃一些，均衡分配。這樣營養就充足了 02/16 17:33
→ Dwccc13樓蔬菜是指非澱粉和油脂類。種類多變化，各種營養素就能都攝 02/16 17:36
→ Dwccc14樓取到。 02/16 17:36
→ Dwccc15樓玄米油就不錯 02/16 17:38
→ Dwccc16樓黑豆也不錯，可以少量攝取，鉀離子太高，營養密集，不宜大 02/16 17:39
→ Dwccc17樓量攝取。 02/16 17:39
→ AHEAD09918樓碳水太少吧 02/16 17:45
→ AHEAD09919樓又不是吃生酮 02/16 17:45
→ Dwccc20樓油脂 醣類 胺基酸 都是人體必需營養素，不用刻意避開不吃。 02/16 17:59
→ Dwccc21樓減肥要去估熱量，比自己每日消耗熱量低，就能達到減脂效果 02/16 17:59
→ Dwccc22樓吃酪梨可以，但不必要，那營養價值沒多高，只是商人噱頭而 02/16 18:01
→ Dwccc23樓已 02/16 18:01
→ Dwccc24樓燕麥的熱量不會比白飯少，而且營養價值也不高。還不如吃白 02/16 18:02
→ Dwccc25樓飯 02/16 18:02
TwoBNineS26樓這根本仙女餐XD 02/16 18:54
jior27樓澱粉適量？減重還是減脂？ 02/16 18:55
→ TwoBNineS28樓自助餐與其全部都夾蔬菜菜 還不如混一些豆腐或豆乾 中 02/16 18:56
→ TwoBNineS29樓午吃個無飯便當但有主菜 晚上吃有飯便當就好了 早上沒 02/16 18:56
→ TwoBNineS30樓澱粉沒關係 豆漿加蛋白粉跟奇亞籽 02/16 18:56