[問題] 鐵腿的時候有氧要改練什麼?游泳除外

肌肉

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如題

如果要每天有氧

相當於每天跑5000的效果

但隔天鐵腿

恢復期要改做什麼

可以居家簡單操作的

伏地挺身或波比跳感覺不實際

因為很難連續超過半小時

希望是能用上半身連續操作30分鐘以上

消耗相當於慢跑5000的卡路里

有這樣的有氧運動嗎？還是不可行

游泳除外

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nick7611081樓繼續恢復跑 02/17 16:14

→ 本人2樓什麼叫繼續恢復跑 02/17 16:15

→ 本人3樓我的意思是跑完隔天鐵腿，不想要空窗，可以改做什麼 02/17 16:16

line6sorrow4樓隔天鐵腿代表你身體狀態還沒辦法跑5000啊，你應該是 02/17 16:24

→ line6sorrow5樓從跑走交替慢慢拉長自己的跑的時間，身體才會慢慢適 02/17 16:24

→ line6sorrow6樓應成能每天跑五千，不是一步到位跑五千隔天鐵腿再來 02/17 16:24

→ line6sorrow7樓問怎麼辦 02/17 16:24

a10478598樓就慢慢跑，跑的比你訓練時還慢，沒負擔的跑 02/17 16:24

nick7611089樓5K就鐵腿代表肌肉還沒起來，慢慢地跑久了就習慣5K 02/17 16:25

→ nick76110810樓記得跑完都要收操按摩 02/17 16:25

ceca11樓戰繩,繩索機,滑雪機,手動飛輪...阿..都在健身房. 02/17 16:27

→ ceca12樓在家的話,丟球嚕...拿顆球對牆壁丟. 02/17 16:28

→ ceca13樓或是....你需要買一台VR.. 02/17 16:28

cubegaga14樓你的目標感覺只是要消耗卡路里那你少吃一碗飯阿 02/17 16:34

secretfly15樓好問題欸== 桌球(?) 02/17 17:13

willandsugar16樓玩戰繩、跑步機坡度最高+你能負擔的速度走 02/17 17:40

qazxc31217樓你應該是從1k開始跑，慢慢加到2k最後再到5k 02/17 17:43

→ hansmarcel18樓呼拉圈 02/17 17:59

a112121019樓恢復跑輕鬆跑提高循環排除乳酸堆積加速恢復類似暖身 02/17 18:47

→ a112121020樓活動強度 02/17 18:47

→ em421樓直接跑鐵腿就會消失 02/17 18:48

→ minoru0422樓你每天都一堆問題喔 02/17 18:48

LVE23樓跑步機爬坡走路。 02/17 18:51

popq789424樓牙通牙 02/17 19:00

mambaforever25樓快走 02/17 19:13

g9867526樓隔天痠痛最快的恢復辦法就是繼續運動，強度減低一點伸展 02/17 19:28

→ g9867527樓拉筋 02/17 19:28

beams15628樓登階 02/17 19:46

→ flowergone29樓鐵腿還是可以用腿阿用了會比較不鐵 02/17 20:35

kobe3041830樓游泳可以不用腿純粹划水啊 02/17 20:48