小弟目前健身半年
但發現自己訓練菜單一直沒有辦法固定下來
常常是想到什麼做什麼
這邊是平常會做的項目
https://i.imgur.com/mvuSkUZ.jpg想當然不可能一天全部做完
目前的做法就是盡量遵循一個固定動作一周最多練2次的原則
然後把想做的動作排進去當日菜單
例如今天想練上半身
就是胸動作抓3個 背動作抓2個 手臂動作抓2個這樣
下半身因為最近膝蓋受傷 所以排得比較少 拿來混搭上半身的動作
這樣排下來的缺點就是每次練的動作好像都不太一樣
想請問經驗比較豐富的人會在一段訓練期間內嚴格固定自己自己的訓練嗎
例如星期一該練哪些動作就是練哪些
感覺自己這樣隨性流的排法好像不是很妥當(有時候就是特別想做或不想做某些動作…)？
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https://i.imgur.com/U29V8JQ.jpg--
→ cccone1樓再細分肌群練 02/19 00:12
→ YuDragon2樓有人說要固定比較好 身體比較能掌握動作細節 02/19 02:22
→ loom0et0bust3樓身體有自己適應機制，大方向原則重於細節，固定的 02/19 07:25
→ loom0et0bust4樓好處是方便紀錄比較跟觀測除錯 02/19 07:25
secretfly5樓不會 你最強 你是下一個大H 請繼續你高超的表演 02/19 09:01
→ k3567896樓練健康就不用,有目標就會週期化 02/19 11:20
haveoneday7樓有人說要固定，有人說要變化，窩不知道 02/19 12:32
lordwill8樓我都當天擲骰子決定 02/19 12:34
→ lordwill9樓有過連續三天擲到腿 給你參考 02/19 12:35
xdbx10樓我都看農民曆 神明生日我就休息 02/19 12:35
acircus11樓固定的好處是可以比較簡單的執行漸進式超負荷 02/19 12:42
acircus12樓想要變化一陣子再換動作就好了 02/19 12:43
fight4052013樓擲筊 02/19 12:46
Royalwarrior14樓健身的終點80%是放棄 02/19 14:14
Radiomir15樓練健康會, 而且會挑CP值高的練, 最後只練2~3個動作而已 02/19 15:12
→ Radiomir16樓目前我只練單腳蹲(負重)、滾輪(負重)和引體向上(負重). 02/19 15:14
→ shane2415617樓強度上來都會只想做2-3個動作而已 02/19 15:21
→ e269909618樓新手還是建議先固定吧 動作才會慢慢練到位 02/19 15:24
drinkmywater19樓要變化的都是職業選手 你如果動作品質媲美職業 那就 02/19 15:49
→ drinkmywater20樓是不斷變化最好 02/19 15:49
→ drinkmywater21樓我自己是三個動作就酸到舉不起來了啦 沒辦法練太多 02/19 15:50
kobe3041822樓通常會做動作上的變化跟順序 02/19 16:02
dk97135523樓我都看當天健身房剩下什麼器材比較少人用 02/19 16:15
cemin24樓每次都不一樣你有辦法確認自己每次的刺激強度都一樣嗎 02/19 16:54
patty070225樓我會當天下班去看萵苣人潮來安排用的器材 所以每次做的 02/19 17:56
→ patty070226樓菜單都不太一樣 但部位都是固定的 02/19 17:56
確實常常遇到的問題是這個，之前有想固定，但是要照表操課的時候器材常常有人，只能換
個器材練
haveoneday27樓樓上的意思還是偏固定器材但是要有同部位備用動作吧 02/19 20:34
→ bustinjieber28樓至少每個肌群的第一個 02/19 22:19
→ bustinjieber29樓大重量動作盡量固定， 02/19 22:19
→ bustinjieber30樓怕人多沒器材就幾種去輪。 02/19 22:19
