我想為自己規劃一個重量訓練的時間表。但因為我在其他天還有事情的緣故，我發現在每
周三中午、晚上我可以各練習40分鐘到1小時，星期六也是中午、晚上各一次。因為我會
使用的動作與器材還不多，每次練習的內容基本上都是4組農夫走路+單手舉啞鈴各15下，
5組肩上舉槓片15下＋knee to elbow crunches15下，2組分腿蹲15下＋30秒planking，拿
的重量都以我能舒服抓握的最大為限（目前很弱，大約單手10kg左右....）。好奇一天做
兩次練習是否也可行？主要是想鍛鍊手臂能承受的重量與核心穩定度。
也想請問一下如果我在晚上7點做完訓練，10點再補充全部的蛋白質可以嗎（一日一餐）
？一日蛋白質公克數如果攝取的是體重的1.5倍（公斤），能夠達到緩慢增肌的效果嗎？
不好意思實在是小白，但還是有疑問～ 也感謝大家的指教。
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1708442255.A.691.html→ gigi0305071樓可以 只要你撐得住 恢復的過來 都能。 02/20 23:27
rick1022332樓你都忙到還有別的事情了，還想兩練很矛盾，沒事幹就 02/20 23:32
→ rick1022333樓算了，這樣恢復怎麼會好，皮質醇越練越高還會退步 02/20 23:32
sm9815124樓一日一餐你要吃奪多 02/20 23:37
→ ming01285樓一日一餐就不要想增肌的事情 02/20 23:45
→ paulman6樓怎麼感覺前陣子看過類似的問題 02/21 00:02
→ rsreason7樓... 02/21 00:09
noomlluf728樓可以先測試一下，我是沒辦法啦 02/21 00:20
→ Radiomir9樓至少一日兩餐比較可行, 一餐要裝2000大卡的熱量胃先gg. 02/21 00:23
chigo52010樓你要幾先跑個一個月不就知道了 02/21 00:46
→ chigo52011樓自己 02/21 00:46
MK4712樓睡得夠 吃的夠的話應該可以 02/21 00:49
→ MK4713樓不過 一日一餐感覺太硬了 02/21 00:50
socool071414樓文章關鍵字查一下「兩」，最近就有一篇回到被捅的 02/21 01:13
→ w27123515樓想加強手的抓握力也可以做引體向上，你課表比較難練到背 02/21 01:19
→ w27123516樓背對穩定和承重都蠻重要的 02/21 01:20
感謝，引體向上可能之後加入，因為我的BMI數字太大，讓我還太難做到這個。
→ minoru0417樓為什麼要一日一餐 宗教原因? 02/21 02:58
idareyou18樓晚上十點吃，接著是要上大夜還是睡覺？差很多喔 02/21 06:49
DontPLZ19樓月經文 02/21 07:24
→ XZXie20樓一週才練兩天 不要想那些有的沒的 02/21 08:19
→ XZXie21樓半天重訓 半天有氧吧 02/21 08:23
newdoing22樓我覺得肌肉版大家越來越暴躁原因是，發問者沒先爬文，然 02/21 09:07
→ newdoing23樓後基本觀念也沒建立好 02/21 09:07
saintlin24樓你能恢復的過來都不是問題 02/21 09:36
DanielChouS25樓之前也遇過類似的問題 可以的話最好還是一次練完 02/21 10:07
→ DanielChouS26樓因為完整的暖身跟收操很花時間 一天兩練等於是要花 02/21 10:07
→ DanielChouS27樓兩次熱身時間 相當沒效率 02/21 10:07
→ DanielChouS28樓我現在練一次大約是熱身+收操半小時 正式訓練一小時 02/21 10:08
→ DanielChouS29樓兩練的話等於要再花一次沒訓練效果的半小時來熱身 02/21 10:08
cemin30樓你的ㄧㄖ一餐指的是一天就只吃一餐，還是一天裡只在一餐把 02/21 10:33